Набор массы правильно ли я думаю?

[aliksan]

Я вот в понедельник ноги делал и через час иду опять ноги качать и они полностью восстановились. Но опять таки, у всех все индивидуально. Вот я позавчера бицепс качал и он еще у меня не восстановился. А бицепс я буду завтра качать око 12 часов утра. Кстати на бицепс у меня вот такой коплекс. один подход стоя тантелями 15 раз. Потом штангой стоя 10,8,3х6. И после бендж 3х6

Но делаю максимально и чувствую что силовые растут, особенно на бендже

что такое бендж и как понять - 10,8,3х6?

[B1ackLIT]

во-во. только позавчера сиськи качал. побаливать начали только вчера вечером и сегодня болят во всю. и завтра еще будут побаливать.

бицепс и трицепс примерно 2 и 3 дня соответственно.

спину, как не стараюсь, вообще радко чувствую. надо что-то в консерватории подправить видать.

Та же фигна :angry:

[SHOTA]

что такое бендж и как понять - 10,8,3х6?

это повторения. то есть первый подход 10 повторов, второй- 8, и три последующих по 6 повторений.

На фото показан -Бендж

 

Тоесть я делаю на бендже 3 подхода по 6 повторений штангой весом 40кг

[Admin]

У нас это называют скамьей Скотта.

[SHOTA]

У нас это называют скамьей Скотта.

ок

[Admin]

Темовая штука между прочим... ;)

[SHOTA]

Темовая штука между прочим... ;)

мне она тоже нравиться

[aliksan]

мне она тоже нравиться

а я никогда не мог ей бицепс прокачать. такое впечатление, что у меня вообще нет волокон, которые могут тянуть вес на этой скамье. штанга просто замирает на полпути и все. и главное не тяжело вроде, мышца как-то и не напрягается. просто отказывается тянуть. но я стараюсь периодически на скотте тянуть штангу.

[Admin]

Там вес маленький нужно брать..

[SHOTA]

Там вес маленький нужно брать..

ВНАЧАЛЕ ДА, А КОГДА ПРИНАРОВИШЬСЯ ТЕХНИКЕ ИСПОЛНЕНИЯ МОЖНО И БОЛЬШОЙ