Набор массы правильно ли я думаю?

[SHOTA]

Гнутый гриф 45-50 кг.. Это рабочий вес

У меня одинаковый вес , что стоя , что на смитте 37,5-40кг по 6 повторений

 

У меня одинаковый вес , что стоя , что на смитте 37,5-40кг по 6 повторений

то есть на скотте

запутался в этих англичанах :D

[blablabla]

На рахунок 5-6 повторів. - це все ІНДИВІДУАЛЬНО. І як раз МАСУ більшість людей будує на 8 повторах.

6 - це вже більше силове тренування.

[SHOTA]

На рахунок 5-6 повторів. - це все ІНДИВІДУАЛЬНО. І як раз МАСУ більшість людей будує на 8 повторах.

6 - це вже більше силове тренування.

если ты так внимательно изучаешь мои комплексы , то должен знать что сейчас я на силу качаюсь

[aliksan]

если ты так внимательно изучаешь мои комплексы , то должен знать что сейчас я на силу качаюсь

 

Чудо! Шота начал понимать по-украински! :)

[SHOTA]

Чудо! Шота начал понимать по-украински! :)

не все конечно, но с вами я и на тайском скоро заговорю :D

[Megaron7]

Добрый день всем!

 

Вот и я решил зарегестрироваться на форуме, чтобы обратиться за Вашими советами.

 

А картина у меня следующая - занимаюсь в общей сложности 5 лет (с перерывами на разные проблемы) - мне 26, так вот последние 2 года у меня в принципе координально ничего не меняется-присед -120 кг, жим - 90 кг, становая - 130 - это все рабочие веса - внешне мое физ.сост. такое же как - 2-3 года назад рост 177 вес 82. Работаю по следующей схеме:

 

1 день:

Присед

Жим

Бицепс

 

2 день:

Становая

Плечи

Трицепс

 

перерыв 2-3 дня между тренировками, упражнения стараюсь менять и циклировать нагрузки но без особой тщательности - т.е. на память. Из питания - обычная еда - мясо, творого, каша, молоко - спортивное питание не пробывал.

 

Буду благодарен Вам за Ваши советы и опыт

[Admin]

Добрый день всем!

 

Вот и я решил зарегестрироваться на форуме, чтобы обратиться за Вашими советами.

 

А картина у меня следующая - занимаюсь в общей сложности 5 лет (с перерывами на разные проблемы) - мне 26, так вот последние 2 года у меня в принципе координально ничего не меняется-присед -120 кг, жим - 90 кг, становая - 130 - это все рабочие веса - внешне мое физ.сост. такое же как - 2-3 года назад рост 177 вес 82. Работаю по следующей схеме:

 

1 день:

Присед

Жим

Бицепс

 

2 день:

Становая

Плечи

Трицепс

 

перерыв 2-3 дня между тренировками, упражнения стараюсь менять и циклировать нагрузки но без особой тщательности - т.е. на память. Из питания - обычная еда - мясо, творого, каша, молоко - спортивное питание не пробывал.

 

Буду благодарен Вам за Ваши советы и опыт

 

Я так понимаю, что проблема в застое на протяжении 2 лет?

[Megaron7]

Я так понимаю, что проблема в застое на протяжении 2 лет?

именно...веса не расутут...что делаю не так - не понимаю, хотя ... я все списываю на не всегда достаточный сон и не регулярность тренировок - в этом причина?

[Admin]

именно...веса не расутут...что делаю не так - не понимаю, хотя ... я все списываю на не всегда достаточный сон и не регулярность тренировок - в этом причина?

 

Комплекс причин в котором эти тоже учавствуют.. Питание и сон - это самое важное. Этому нужно уделять очень много внимания.. Спортивные добавки бы не помешали. Протеин, креатин, аминокислотки, что-то из витамин попить. Тренировки я бы всетаки раскинул хотя бы на 3 дня.. Жим и бицепс отделил бы. К приседу поставил плечи.

[Megaron7]

Комплекс причин в котором эти тоже учавствуют.. Питание и сон - это самое важное. Этому нужно уделять очень много внимания.. Спортивные добавки бы не помешали. Протеин, креатин, аминокислотки, что-то из витамин попить. Тренировки я бы всетаки раскинул хотя бы на 3 дня.. Жим и бицепс отделил бы. К приседу поставил плечи.

Понятненько, спасибо попробую, а Вы по какой программе занимаетесь, какие добавки посоветуете