Сила Хвата

[Kashtan]

[Kashtan]

Видео 2012 года с тренировок Нейтана Холла - самые сильные закрытия эспандеров с широкой установки в истории человечества.

И это был финал тренировочного дня.

[MaJ0r]

Игорь, что такое широкая установка? На видео видно, что ближе к центру ладони сдвигает эспандер, это оно. Или это делается чтобы закрыть наверняка, т.к. там приложенное усилие выше?

[Kashtan]

Игорь, что такое широкая установка? На видео видно, что ближе к центру ладони сдвигает эспандер, это оно. Или это делается чтобы закрыть наверняка, т.к. там приложенное усилие выше?

Александр, это достаточно условное понятие, которое эмпирически образовалось, у любителей хвата, точнее той его части которое предпочитает эспандеры,

заключается в том, что есть более десяти установок, с которых можно закрыть эспандер, их условно разбивают на две группы,

узкая установка - до 30 мм блока включительно для большинства типичных ладоней,

и соответственно свыше 30 мм блока, следующим популярным расстоянием есть 38.1 мм блок (полуторадюймовый сертификационный блок GHP).

Узкая установка требует расположение ручки эспандера параллельно пальцам в ладони, торец ручки под мизинец -+5 мм,

в то время как широкая, немного конец ручки сдвигает к кисти.

И да - по всей видимости, так он может развить более мощное усилие, достаточное, чтобы закрыть столь мощные эспандеры.

Большинство из тех, кто практикует широкую установку, так не изгаляется, почти в дип сет вгоняя ручки, но Нейтан Холл один на своем уровне.

 

[Kashtan]

Еще одно видео с канала Холла, тоже 2012 года, сгибание на кисть с диском, полагаю, что человек который творит подобные вещи с эспандерами, недостойных упражнений делать не мог. Само по себе подъем 20 кг диска на кисть не рекордное достижение, но в списке моих упражнение, теперь наверное и ему найдется место.

[MaJ0r]

Сильный дядька, ничего не скажешь. У меня с эспандерами вообще туго, не подскажешь пару секретов, как тренировать силу в их сжатии?

Хват тренирую, немного прогрессирую в Аполлон Акселе, саксоне, в общем там, где рулят длинные пальцы

[Kashtan]

Сильный дядька, ничего не скажешь. У меня с эспандерами вообще туго, не подскажешь пару секретов, как тренировать силу в их сжатии?

Хват тренирую, немного прогрессирую в Аполлон Акселе, саксоне, в общем там, где рулят длинные пальцы

Поставить технику.

И понять что мешает, и устранить конфликт.

Например максимально разнести по времени тренировки с эспандерами и другие упражнения на хват.

Классика - как советует Айронмайнд - делать эспандеры в день приседаний, после этого самого приседа.

Возможно наоборот - чего-то не хватает, мне например очень помог динамический щипок, в то же время обычный наоборот, мешал прогрессу во всем.

[Kashtan]

Джон Колл, более известный как Джуджимуфу, продолжает популяризировать хват среди масс, на этот раз он протестировал около тысячи человек за более чем 8 часов на выставке.

[MaJ0r]

Видео познавательное, спасибо.

Кстати про хаб забавно, тренирую его периодически, 20 кг поднять не могу, идет в конце тяговой тренировки с другими упражнениями на хват. Есть девочка в зале, меньше года тренируется, 20ку лекго поднимает, может даже 21.5 В общем как-то прихожу на трешу, висит 20кг, я не размятый, без магнезии, подошел и поднял обоими руками поочередно без проблем. А когда дохожу до этого упражнения в рамках тренировки, то 15 кг уже с трудом отрываю. Забавно.

Саксон сегодня пробовал 75 кг, поднял до половины.

Аполон аксель, самым тонким что у нас есть 47 мм вроде, 140 х 3 поднял, хотелось бы больше, но пока никак

Роллинг, 84 точно не подниму, где-то в районе 74 сдаюсь в нем. Может разве что, не тренируя хват в этот день смогу такой вес поднять, хз

[Kashtan]

Видео познавательное, спасибо.

Кстати про хаб забавно, тренирую его периодически, 20 кг поднять не могу, идет в конце тяговой тренировки с другими упражнениями на хват. Есть девочка в зале, меньше года тренируется, 20ку лекго поднимает, может даже 21.5 В общем как-то прихожу на трешу, висит 20кг, я не размятый, без магнезии, подошел и поднял обоими руками поочередно без проблем. А когда дохожу до этого упражнения в рамках тренировки, то 15 кг уже с трудом отрываю. Забавно.

Саксон сегодня пробовал 75 кг, поднял до половины.

Аполон аксель, самым тонким что у нас есть 47 мм вроде, 140 х 3 поднял, хотелось бы больше, но пока никак

Роллинг, 84 точно не подниму, где-то в районе 74 сдаюсь в нем. Может разве что, не тренируя хват в этот день смогу такой вес поднять, хз

Пожалуйста.

Мне тоже понравилось, массовые бесплатные демонстрации с числом привлеченных на тысячи, по хвату устраивал разве что Уейд Гиллингхем в рамках "GNC Grip Gauntlet". Несколько лет назад.

Хват - это и требующее концентрации упражнение, фокус, как говорят американцы.

Хаб вообще самое противоречивое упражнение из тех, кого еще можно хватом называть, тут девочки не особо от мужиков отстают.

А вот например предложить им эспандеры пожмакать, тот же сильвер буллет подержать, вот тут для них беда и начнется. Разница в разы.

Хват только одним тренируется по факту - объемом, из тех методик что проверены.

Пробовать поднять .несколько раз - прогресса не будет.

Большинство тех, что занимаются хватом - занимаются им потому что как раз одаренные в этой области, то есть у них изначальное преимущество, и по факту хват для них - фан.

Там поднял, тут опустил, в общем поиграл.

А вот если поставить задачу стать лучшим, то тут начинается тяжелая, монотонная, рутинная, неблагодарная, связанная с постоянным напряжением ЦНС и травмами суставов, сухожилий, кожи и связок - работа.

И 95-99% не хотят этого принять, фанятся дальше, и остаются массой.