Сила Хвата

[Kashtan]

https://www.youtube.com/watch?v=5-y2zelZ1tw

https://www.instagram.com/p/Buwh2CpgN0E/

[MaJ0r]

Наш йетти )

[Главмех]

Поставил себе за цель таки сжать и сертифицироватся на СоС№3

Есть у меня китайский Heavy Grips 300 lb (136 кг) если верить номиналу то он на 20 LB (9кг) мощнее чем СоС №3.

 

 

Пока не поддаются последние 7 мм. Понятное дело они самые сложные.

 

Тренировочный план составил себе исходя из той гипотезы что предплечье мышца небольшая, восстанавливается быстро, поэтому тренировать можно часто. Итого выходит 5 тренировок в неделю но небольших по 30 минут где-то

 

Понедельник - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb).

Вторник - низ (приседание и становая на прямых ногах)

Среда - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb)

Четверг - верх (отжимания на брусьях и подтягивания, вешаю блинчики чтобы держатся в диапазоне 5-6 повтороний)

Пятница - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb последние подходы добиваю по 50-60 повторений бубликом )

 

Сб, ВС - заслуженный отдых, ингда легкий агрофитнес.

 

А да ношу с собой резиновое колечко отакое вот:

и когда хожу, еду в транспорте тренирую наоборот разгибатели/

Уже не помню где вычитал - таким образом ты не забиваешь сгибатели, но активный кровоток в работающих предплечьях способствует их более быстрому восстановлению.

 

А еще нашел таки кусок трубы Ф60 мм нужно будет сделать примитивный Rolling Thunder

[MaJ0r]

Тренер и Игорь говорили что эспандеры надо тренировать не чаще раза в неделю.

На себе уже ощутил, что такое, когда прилично болят пальцы и когда все из рук выпадает(в смысле подъемные веса на снарядах)

[Главмех]

Тренер и Игорь говорили что эспандеры надо тренировать не чаще раза в неделю.

На себе уже ощутил, что такое, когда прилично болят пальцы и когда все из рук выпадает(в смысле подъемные веса на снарядах)

я становую и подтягивния делаю с лямками...

[MaJ0r]

тоже становую с лямками делаю. До 150 примерно их не юзаю, потом одеваю. Не подтягиваюсь, т.к. с моим предплечьем этого только и не хватало )

[Outlawif]

5 тренировок в неделю но небольших по 30 минут

2.5 часа в неделю только на хват. Надо очень любить это дело )

 

[Главмех]

2.5 часа в неделю только на хват. Надо очень любить это дело )

Полтора часа... на хват в неделю...

Еще две тренировки это верх и низ

[Kashtan]

Поставил себе за цель таки сжать и сертифицироватся на СоС№3

Есть у меня китайский Heavy Grips 300 lb (136 кг) если верить номиналу то он на 20 LB (9кг) мощнее чем СоС №3.

 

 

Пока не поддаются последние 7 мм. Понятное дело они самые сложные.

 

Тренировочный план составил себе исходя из той гипотезы что предплечье мышца небольшая, восстанавливается быстро, поэтому тренировать можно часто. Итого выходит 5 тренировок в неделю но небольших по 30 минут где-то

 

Понедельник - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb).

Вторник - низ (приседание и становая на прямых ногах)

Среда - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb)

Четверг - верх (отжимания на брусьях и подтягивания, вешаю блинчики чтобы держатся в диапазоне 5-6 повтороний)

Пятница - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb последние подходы добиваю по 50-60 повторений бубликом )

 

Сб, ВС - заслуженный отдых, ингда легкий агрофитнес.

 

А да ношу с собой резиновое колечко отакое вот:

и когда хожу, еду в транспорте тренирую наоборот разгибатели/

Уже не помню где вычитал - таким образом ты не забиваешь сгибатели, но активный кровоток в работающих предплечьях способствует их более быстрому восстановлению.

 

А еще нашел таки кусок трубы Ф60 мм нужно будет сделать примитивный Rolling Thunder

У хэви грипс больший разброс чем даже у айронмайнд по моделям.

https://cannonpowerworks.com/pages/grip-str...th-ratings-data

Обратить нужно внимание, из какого числа экземпляров составлялась данная статистическая выборка.

У тройки 474, у 300-ки 14 штук.

Полтора часа это не много.

Есть разные методики.

Взаимоисключающиеся.

Есть и такая, где предусматривается 2-3 раза в неделю занятия с эспандерами.

Работает на 10% мужчин.

Насчет идеи включить занятия с Роллингом - если предплечья достаточно получают нагрузки от агрофитнесса,

и эспандеров, то включение такой радикально отличной нагрузки даст перетрен.

И уплывут результаты.

Это поддерживающий хват, на толстых ручках, он конфликтует с остальными, после определенного этапа развития.

У меня так точно.

Единственный человек, который прогрессировал везде - Майкл Бьерк.

Простые смертные, даже субтопы, вынуждены выбирать периоды пиковой нагрузки на определенные виды хвата, иначе ловят перетрен и перманентное падение результатов.

Разгибатели - тут скорее концепция мышц-антагонистов, чем собственно кровоток погонять.

Важно - очень часто читаю мнение, что раз мышцы предплечья мелкие, надо их бомбить каждый день, и много сотенными повторениями.

Это ошибка. Они даже более мелкие, чем вы себе представляете, в относительно компактном объеме предплечий их

33, и все разные.

Надо строить себе тренировочный план исходя не из теории мелких мышц, а из собственных наблюдений за прогрессом.

Если последние 7 мм не даются, может пора пересмотреть идею частых тренировок?

Фокус (в плане концентрация), свежая ЦНС, дают очень много для хвата.

[Kashtan]

ДК-140.

Это результат мирового уровня.

Данная модель не настолько удобная как Бейзлейн, поэтому результаты меньше.

По Украине это самый высокий результат из всех, что мне известны.

https://youtu.be/MkmriE8iJas