Сила Хвата

[andreyyy]

а у меня все отстирывается.

Правда, я не в штанах, а в глянцевых таких шортах.

Но футболки обычные хлопковые. Всегда отстирывались.

[Главмех]

а у меня все отстирывается.

 

Обычно кидаю в машину на 10 минутный спорт режим - он какраз для таких целей.

А магнезия была самая дешманская 70 или 75 грн за брусок... который я кстати целиком даже не довез он раскололся.

Может конечно шмотки застирались но мне кажется их белесосоть это магнезия.

 

 

[Kashtan]

https://www.youtube.com/watch?v=5-y2zelZ1tw

https://www.instagram.com/p/Buwh2CpgN0E/

[MaJ0r]

Наш йетти )

[Главмех]

Поставил себе за цель таки сжать и сертифицироватся на СоС№3

Есть у меня китайский Heavy Grips 300 lb (136 кг) если верить номиналу то он на 20 LB (9кг) мощнее чем СоС №3.

 

 

Пока не поддаются последние 7 мм. Понятное дело они самые сложные.

 

Тренировочный план составил себе исходя из той гипотезы что предплечье мышца небольшая, восстанавливается быстро, поэтому тренировать можно часто. Итого выходит 5 тренировок в неделю но небольших по 30 минут где-то

 

Понедельник - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb).

Вторник - низ (приседание и становая на прямых ногах)

Среда - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb)

Четверг - верх (отжимания на брусьях и подтягивания, вешаю блинчики чтобы держатся в диапазоне 5-6 повтороний)

Пятница - тренировка с эспандером (разминка, 300lb, 250lb, 200lb последние подходы добиваю по 50-60 повторений бубликом )

 

Сб, ВС - заслуженный отдых, ингда легкий агрофитнес.

 

А да ношу с собой резиновое колечко отакое вот:

и когда хожу, еду в транспорте тренирую наоборот разгибатели/

Уже не помню где вычитал - таким образом ты не забиваешь сгибатели, но активный кровоток в работающих предплечьях способствует их более быстрому восстановлению.

 

А еще нашел таки кусок трубы Ф60 мм нужно будет сделать примитивный Rolling Thunder

[MaJ0r]

Тренер и Игорь говорили что эспандеры надо тренировать не чаще раза в неделю.

На себе уже ощутил, что такое, когда прилично болят пальцы и когда все из рук выпадает(в смысле подъемные веса на снарядах)

[Главмех]

Тренер и Игорь говорили что эспандеры надо тренировать не чаще раза в неделю.

На себе уже ощутил, что такое, когда прилично болят пальцы и когда все из рук выпадает(в смысле подъемные веса на снарядах)

я становую и подтягивния делаю с лямками...

[MaJ0r]

тоже становую с лямками делаю. До 150 примерно их не юзаю, потом одеваю. Не подтягиваюсь, т.к. с моим предплечьем этого только и не хватало )

[Outlawif]

5 тренировок в неделю но небольших по 30 минут

2.5 часа в неделю только на хват. Надо очень любить это дело )

 

[Главмех]

2.5 часа в неделю только на хват. Надо очень любить это дело )

Полтора часа... на хват в неделю...

Еще две тренировки это верх и низ