Нету крипатуры

[Dimax]

Люди подскажите!!! Начал ходить в качалку уже полтора месяца беру вес насколько могу иногда после тренировок руки гудят но на утро крипатуры не бывает((( на сколько я понимаю если нет крипатуры нету и роста так ли это?

[Admin]

Крепатура обязательно должна быть... А какие ты упражнения делаешь, какой вес берешь??? Какая у тебя программа?

[SHOTA]

Я уверен , что парень , который ходит 1,5 месяца делает упражнения неправильно. Видно берет большие веса, делает неправильно и от этого скорее всего болят кисти и суставы. Надо начинать с маленьких весов. Приучить себя качать правильно и не гоняться за весами. Тогда и крепатура будет и мыщцы будут расти

[Admin]

Или делает по одному подходу и одному упражнению на группу мышц.. И так каждую тренировкку.

[SHOTA]

Или делает по одному подходу и одному упражнению на группу мышц.. И так каждую тренировкку.

по одному подходу наврятли.

 

Надо быть дауном, чтобы по одному подходу на группу мышц делать

[Admin]

по одному подходу наврятли.

 

Надо быть дауном, чтобы по одному подходу на группу мышц делать

 

Ну дауном не дауном, а некоторые просто даже не понимают в чем суть тренировок.. :)

[Dimax]

на грудь беру 55 кг, под углом 45 кг, гребля 25 и с каждым заходом по 5 сверху, бицуха окала 15 кг, ну короче говоря беру то вес что вытягиваю, подходов делаю от 4 и больше на одном тренажоре

[Admin]

Распиши программу по которой тренируешся..

[Dimax]

Распиши программу по которой тренируешся..

день первый

штанга 15, 8,8,10

штага под углом 8,8,10

розводка рук с гантелями лежа на лавке 3 по 10

концентрированый бецепс 3 по 10

на скамье скота 3 по 10

молотки 3 по 10

прес

день второй

т- тринажор 3 по 10

гребля 3 по 10

тяга блока к груди

розгибание локтя в упоре на лавочке

розгибание рук в блоке

прес

день третий

немопню)))) но походу одни плечи типа шраги и так дали

4 день

ноги тоже не помню надо смотреть програму ну в этом дне у меня всегда крипатура на ногах не жалуюсь

[Body_]

Ты бы поменьше делал на тренажерах сначала поработай над свободными

весами а потом уже шлифовал на тренажерах

и хотябы 3 месяца проработал бы по комплексу тренировок для НАЧИНАЮЩИХ и замени тягу блока к груди на подтягивание широким хватом вот программа:

1)подтягивание широким хватом за голову: 12;10;10;10раз

2)подтягивание широким хватом перд собой: 12;10;10;10раз

3)жим горизонтально: 3х10

4)жим из-за головы: 3х10

5)подьем на бицепс: 3х10

6)жим узким хватом: 3х10

7)пуловер: 2х20

 

чередуй подтягивание на приседание работай примерно через день