Не Растет Масса

[Evisgood]

Доброго времени суток .

Вот возникла такая проблема .

Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов .

Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету .

Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать.

Отдыхаю хорошо.

Подскажите в чем может быть проблема ?

[Satana14_88]

Доброго времени суток .

Вот возникла такая проблема .

Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов .

Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету .

Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать.

Отдыхаю хорошо.

Подскажите в чем может быть проблема ?

 

 

Вес,стаж,сколько калорий кушаешь ?

[Skodnik]

Проблемма только одна, недостаточный каллораж.

[Redixin]

Проблемма только одна, недостаточный каллораж.

[Папандопуло]

ага каллораж...

Гляди лет через 5...6 будет 200 кил весить)

хотя если говорить о "массе" (вода, гавно, и даже мышца) то тут камрады правы

[Skodnik]

Что то вспомнилось)))

 

[OlegRO]

1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;

2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;

3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;

4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);

5) вы перетренированы.

 

1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;

2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;

3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;

4) вам программу составлял безграмотный человек.

 

Леонид Остапенко

[Папандопуло]

Что то вспомнилось)))

 

ахахах))) так и есть)

[Evisgood]

Да вроде ем нормально . 3 Раза в неделю тренируюсь .

Питание такое примерно .

Утром ( с недавнего времени ) - 30гр протеинового порошка .

Потом каша какая-то , либо гречка либо овсянка . Потом до 12 фрукты , орехи .. . Около часа-двух мясо или рыба грам 300-500 .

Перед тренировкой протеиновый коктейль , после тренировки тоже ( с фруктами орехами ) . Затем яичных белков штук 7-9. И потом на ночь творог 250 г . (раньше ел домашний , но жир быстро набирался )

Посоветуйте , что не так ?

[Evisgood]

Да действительно . Программа долго уже одна и та же .

Примерно так .

Понедельник :

1. Подтягивания широким

2. Подтягивания на бицепс

3. Подъем штанги на бицепс

Среда :

1. Жим лежа от груди

2. Брусья

3. Разведение гантель на грудь

4. Французкий

 

Пятница

Когда как , ноги или плечи .

 

Скажите что стоит может поменять ?