Медленные и быстрые волокна. Статодинамика

[Admin]

Кто-то обращает внимание на то какую ткань он тренерует?

[ProSto_Ya]

Мое мнение, что это уже высшая математика в тренинге. Лично я не дошел до того уровня, когда будет исчерпан потенциал роста быстрых волокон, чтобы наращивать массу за счет медленных. Может профи и обращают. :)

[Admin]

Возможно и так, но я вот думаю попробовать потренироваться еще и на медленные волокна.. Это Алик меня подбил.. :)

[palyanucya]

Час від часу потрібно міняти тренування. як на мене добре тренуватися 4-8 тижнів на силу (по одній базовій вправі для кожною групи м"язів в 5-6 сетах в 3-5 повторах), а потім стільки ж на масу (по 2-4 вправи на групу м"язів в 3-4 сетах в 8-12 повторах).

Сам не пробував, але від багатьох чув що програма дає непогані результати як в масі так і силі.

Думаю після нового року спробувати..

[Admin]

Час від часу потрібно міняти тренування. як на мене добре тренуватися 4-8 тижнів на силу (по одній базовій вправі для кожною групи м"язів в 5-6 сетах в 3-5 повторах), а потім стільки ж на масу (по 2-4 вправи на групу м"язів в 3-4 сетах в 8-12 повторах).

Сам не пробував, але від багатьох чув що програма дає непогані результати як в масі так і силі.

Думаю після нового року спробувати..

У меня пошли обьемы вверх после чередования, которое я описывал..

[palyanucya]

У меня пошли обьемы вверх после чередования, которое я описывал..

.. і як сильно програма діє?

[Admin]

.. і як сильно програма діє?

Для меня пару мм в руке и пару кило на весе - это уже достижение. Например вот у меня сейчас неделя больших весов.. Вчера отработал на жим с 100 кг.. Это для меня своего рода рекорд.. прибавка 5 кг.., так как на прошлой сильной трене делал 95.. до этого 90.. Не факт что это именно прога, тут все в комплексе, и не факт что я на следующей возьму больше чем 100.. Тем не менее небольшой прогрес есть..

[Nik]

Для меня пару мм в руке и пару кило на весе - это уже достижение. Например вот у меня сейчас неделя больших весов.. Вчера отработал на жим с 100 кг.. Это для меня своего рода рекорд.. прибавка 5 кг.., так как на прошлой сильной трене делал 95.. до этого 90.. Не факт что это именно прога, тут все в комплексе, и не факт что я на следующей возьму больше чем 100.. Тем не менее небольшой прогрес есть..

какое чередование??? подробнее пожалуйста о каком имеено, ато тут написано много

[Admin]

Я 2 недели тренируюсь с маленькими весами и большим количеством повторений. Ловлю жжение, как говорил Леонид. Третью неделю работаю с большими весами и с малым количесвом повторений..

[Nik]

Я 2 недели тренируюсь с маленькими весами и большим количеством повторений. Ловлю жжение, как говорил Леонид. Третью неделю работаю с большими весами и с малым количесвом повторений..

потом сначала????

по сколько повторений в первые2 недели а скоко на силу???

и веса напиши????

Edited November 13, 2008 by Nik