Связки

[jackal3156]

Спасибо за совет! Возьму на вооружение.

[planz]

Если диагноз установили верно, то обычно стоит временно или убрать нагрузки (иногда даже лонгету гипсовую или пластиковую на 1-2 недели наложить, если уж сильно выражены симптомы или ничего не помогает), или их уменьшить (не только рабочие веса уменьшить, но и интенсивность количество повторений, частоту тренировок с задействованием бицепса) + растягивания бицепса , когда боль начнет уменьшаться (не в остром периоде), чтоб сделать сухожилие и/или саму мышцу более эластичными, чтоб при упраженниях меньше было натяжение + тренировки на эксцентрическое сокращение бицепса, т.е. на негативную фазу.

Т.е. помогаете согнуть руку с гантелей в локтевом суставе здоровой рукой, а потом медленно разгибаете самостоятельно больную, потом снова здоровой помогли согнуть, а больной медленно разгибаете. Тоже самое можно делать на тренажере для бицепса - сгибаете больше за счет здоровой руки, а опускаете вес медленно преимущественно за счет больной руки. Сначала с небольшими весами. Потом можно постепенно вес увеличивать.

Если ничего не поможет, можно попробовать поколоть аутоплазму с тромбоциатрными факторами роста (PRP) в больное сухожилие у травматолога.

Да недавно связки воспалились на руке не знал что делать ,жаль тренировки пропускать и прочитал про метод – LST, что расшифровывается, как «низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в медленном стиле с тонической генерацией силы» (Low-intensity resistance exercise with Slow movement and Tonic force generation).

Попробовал да работает УРА!!!! :bo: можно трениться дальше.

[kotyuk]

Да недавно связки воспалились на руке не знал что делать ,жаль тренировки пропускать и прочитал про метод – LST, что расшифровывается, как «низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в медленном стиле с тонической генерацией силы» (Low-intensity resistance exercise with Slow movement and Tonic force generation).

Попробовал да работает УРА!!!! :bo: можно трениться дальше.

Ну, это почти оно же и есть. Только больше нужно уделять внимания именно негативной фазе (когда мышца в напряжении растягивается). Эффект обычно не от одной тренировки наступает, но наступает))

[Alien13]

От одной тренировки эффекта по любому не будет, это очевидно

 

[kotyuk]

От одной тренировки эффекта по любому не будет, это очевидно

 

Я тоже думаю, что очевидно. Не поверите, но очевидно это не для всех))

[Каммерер]

А у кого встречался вот такой странный недуг- вдруг, в течение недели, заболели подряд все колени и локти. Боль не в суставе! На локтях как ударился самим локтем, как вроде синяк там, но очень симметрично, а колени в местах присоединения передней части квадры. И что делать?

[Outlawif]

Во сне не ходчишь? На четвереньках.

[andreyyy]

заболели подряд все колени и локти.

 

я себе прям сороконожку представил

 

 

[OlegRO]

токо на праздники))

[Valery]

Поделюсь интересным видео об этапах процесса реабилитации после различного рода травм, хотя в ролике речь идет, в основном, о связках, т.е. сухожилиях.

Как то случайно попал на канал этого реального врача. После просмотра нескольких его видео, посвященных травме плеча, которую сейчас имею счастье иметь ), понял, что от добра добро не ищут, - весьма грамотный практикующий молодой главрач Антон Епифанов, специализирующийся в области самых распространенных травм глупых качков - плечи, локти, колени, позвоночник. Все его видео весьма интересны и познавательны.

Это - одно из множества его видеороликов, гляньте, как правильно нужно восстанавливаться после травм связочного аппарата. Хотя, конечно, сроки реабилитации, если полностью соблюдать протокол восстановления, просто убивают ). На основе этого ролика я для себя составил план реабилитации своей вращательной манжеты и сухожилия длинной головки бицепса, но сроки этапов, конечно, сокращу - я не выдержу несколько месяцев тренироваться в весьма слабеньком режиме при отсутствии болей. Хотя это, ускорение этапов восстановления, как говорит Епифанов, - самая главная ошибка. Смотрите, короче )...