Связки

[MaJ0r]

Так чем мне ширнуться что-бы до сорев дотянуть?)

попробуй после приседа и всего что убивает "локоть" штангой мышцы предплечья раскатывать, внутреннюю и верхнюю поверхность. Перед жимом закачивай предплечья маленькой гантелькой в пару кг или резиной, как делают рукоборцы. Немного будет легче жать, сам с локтем мучаюсь из-за древней травмы, уже несколько раз полностью избавлялся от проблемы(мне так казалось), а она потом появлялась. Только раньше блокаду приходилось делать, что по итогу еще больше меня закрепощало, то сейчас самомассажем и легкой растяжкой добился большей подвижности руки(она у меня не разгибается на 100% и не сгибается, т.к. здоровая)

[andreyyy]

Вообще проблема настолько распространена, что я просто поражаюсь неинформированности спортсменов о ней.

Кому ни говорю, что бицепсы болят от приседа, у всех одна и та же реакция - круглые глаза по 5 копеек и взгляд как на сошедшего с ума.

Даже лифтеры-всякие мс-ники, всегда с недоумением воспринимают.

Типа где присед и где локти :dc:

[MaJ0r]

Вообще проблема настолько распространена, что я просто поражаюсь неинформированности спортсменов о ней.

Кому ни говорю, что бицепсы болят от приседа, у всех одна и та же реакция - круглые глаза по 5 копеек и взгляд как на сошедшего с ума.

Даже лифтеры-всякие мс-ники, всегда с недоумением воспринимают.

Типа где присед и где локти :dc:

до половину проблем, которые возникают у лифтеров, можно избежать делая качественную заминку и работая над мобильностью и подвижностью суставов.

[andreyyy]

Да, безусловно.

И растягиваясь своевременно, а не когда уже окостенел донЕльзя.

Если смолоду тянуться, проблем с приседом точно бы не было

[rogazzo]

ну конечно не в жиме, про это и писал. Менять ширину хвата, когда держишь штангу на спине. Там вообще в большей части случаев связки не причем и сухожилия. А скорее всего в мышцах проблема. Из-за их постоянного напряжения возникает гипертонус, грубо говоря человек зажат, своими же большими мышцами, а болят локти, плечи и люди думаю, что тендиты, тенисные локти, а оказывается в большинстве случаев все гораздо проще

я думал ты именно про жим лежа)понял

еще вспомнил, что мотался обычными мед бинтами на локти перед приседом, абсолютно убирало этот дискомфорт.

По сабжу Молодому - либо просто пропусти недельку с приседом либо легкий присед+постановка рук шире. + профилактические упражнения или вообще без них и полный отдых локтям.

меня эта проблемо очень часто доставала, но с кждым разом все меньше и меньше.

[bartid93]

У меня с конца 16го года эта проблема с локтями(

уходит, как только перестаю приседать)

сейчас у меня разминка перед приседом по большей части такая же, как перед жимом

ну и на самом жиме немного ушел дискомфорт в локтях, когда стал уже брать штангу на жиме, и не вставлять локти

[MaJ0r]

Да, безусловно.

И растягиваясь своевременно, а не когда уже окостенел донЕльзя.

Если смолоду тянуться, проблем с приседом точно бы не было

аналогично. Да зачем далеко ходить, у нас парень на ТА пошел, врач, вроде умный. А ничего не заминался, не разминался: прибежал в последний момент, убежал тоже по-быстрому. А яж как инвалид про атлет разминаюсь 10 минут, заминаюсь почти пол часа, говорю ему, а чего ты без заминки - а он такой, та )

В итоге стал жаловаться, плечи болят и тд. Тем временем перешли в кроссфит зал, а там поголовно, все кроссфитеры заминку на массажных роликах делают, тянутся, с палочками работают, короче и он начал. За несколько раз, все прошло, а болело сильно, не мог тренироваться в полную силу. Ну ему повезло, что он слабенький еще, с небольшим стажем занятий вообще. А если бы эти проблемы, как у большинства годами, а то и десятилетиями копились, так бы по-быстрому, избавиться не смог бы. У меня например плечи, не заходят назад, чтобы толкать штангу полноценно, еще и болевые ощущения есть, хотя уже уменьшились. Так это возникло тоже не за несколько месяцев занятий тяжелой атлетикой, а гораздо раньше, всегда стоя, в верхней точке штанга находилась чуть спереди и жал ее немного вперед, помню еще несколько лет назад, не мог понять, чего же не могу жать стоя, как в видосах, где объясняется правильная техника движения. М- мобильность )

 

А ну и конечно же греть суставы, связки, мышцы не только упражнениями на закачку, но и мазями, и как Олег выше писал бинты мотать или налокотники жесткие - проблему не решат, но должно стать легче приседать и жать.

[andreyyy]

Надевал налокотники - не помогало. Только руки синели.

ОДна неделя ниочем.

Нужно 3-4.

После 4 уже штанга начинает ходить как по маслу на жиме и ощущение, что попер жим, хотя это просто эффект отступившего хронического воспаления в сухожилиях.

 

Но да, это приводит к растренированности. Конечно, она потом быстро возвращается, но если выступать по троеборью, то не вариант растренировывать присед перед соревнованиями.

 

Дилемма

 

[bartid93]

Можно оставить легкий и средний присед и добавить больше тяжелой подсобки)

или без подсобки, но сделать больше нагрузки на жим и тягу, что б общая сумма не пострадала сильно

варианты есть)

а еще, мне в Днепре один сильный и опытный лифтер сказал, что просто аналгин колет перед жимом и приседом, что б локти не болели))

[andreyyy]

Завидую людям, которых обезболивает анальгин