djdron Posted February 20, 2014 Posted February 20, 2014 Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Работа с грушей Суббота (Ноги): Приседания Разгибания ног в тренажёре (квадры) Выпады
djdron Posted February 21, 2014 Author Posted February 21, 2014 фарм поддержка? Занимаюсь без фармы. Из спортпита : Креатин, протеин, bcaa, optimen, no-xplode.
VUBlack Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 (edited) на 4 раза в неделю читай Гончарова- Логика тренинга Edited February 21, 2014 by VUBlack
Osindi Posted February 22, 2014 Posted February 22, 2014 А я за Любера https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497 Там намного прямее все написано и по питанию и пот тренировкам. По программе, бицепсы, шраги отставить, акценты на заднюю часть бедер, спину и плечи: Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги +Тяга нижнего блока Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя +Разведение гантелей в наклоне Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Работа с грушей Суббота (Ноги): Приседания Разгибания ног в тренажёре (квадры) Выпады + Сгибание ног лежа/Гиперэкстензия на бедра И четверг с субботой я бы местами поменял. Тяжко будет после ног, через день делать становую.
Osindi Posted February 22, 2014 Posted February 22, 2014 (edited) И еще - Любер говорит что нереально получить сколь либо значимый объем мышц, прокачиваю одну группу мышц один раз в неделю. Придется делать сплит. Edited February 22, 2014 by Osindi
djdron Posted February 23, 2014 Author Posted February 23, 2014 на 4 раза в неделю читай Гончарова- Логика тренинга Спасибо. Выкачал данную книгу и приступил к чтению. А я за Любера https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497 Там намного прямее все написано и по питанию и пот тренировкам.... Благодарю, сейчас ознакомлюсь. К сожалению у нас зал не оборудован нижним блоком, так что включить его в программу не получится. Попробую пару недель по данной программе,с вашими корректировками. А там уже ознакомившись с Любером и Гончаровым может что и подкорректирую.
Osindi Posted February 23, 2014 Posted February 23, 2014 Благодарю, сейчас ознакомлюсь. К сожалению у нас зал не оборудован нижним блоком, так что включить его в программу не получится. Попробую пару недель по данной программе,с вашими корректировками. А там уже ознакомившись с Любером и Гончаровым может что и подкорректирую. Нижнюю тягу можно частично заменить тягой гантелей в наклоне. Пробуй. Мне кажется что через достаточно быстрое время поймешь что можно спокойно грузить каждую группу мышц по 2 раза в неделю. Тогда оставляй на каждую группу по 3 упражнения и делай сплиты. Что-то вроде такого: Пн: Спина-Плечи Вт: Ноги-грудь Чт: Спина-Плечи Сб: Ноги-грудь
bunder Posted March 3, 2014 Posted March 3, 2014 Пятница: Работа с грушей Замени на "Работа с кашей", и добавь таких тренировок. пс По лицензии от 81eg, на 4 дня тянитолкай или верх-низ.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now