Восстановление После Родов

[Mam]

Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе:

• 23 года
• Родила недавно 22.01.14
• Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг)
• Рост 170см
• талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см
• зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93

Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немного 150 грамм не каждый день.Кормлю титькой по этому считаю полезным диету,как для себя так и для малыша.

На данный момент занимаюсь 3 недели легкими тренировками стрейчинга,по моему не плохо получается,но мышцы в тонус эти занятия лет через 5 только приведут)Пока нельзя большие нагрузки(думаю недели 2),так как меня штопали и сегодня после неудачных ПА,разошёлся шов(

Своим телом недовольна(живот был огромный),пропала талия и остался живот,булочки потеряли упругость,а ушки на ногах были всегда,даже не знаю что с ними делать.

выкладываю фото

до(маленький срок 14 недель беременности,других нет)

и после (недельной давности)

[81eg]

Отличная фигура. По дорожке пока ходи под углом 15 градусов, скорость 4-5км\ч и вперед, минимум 20-30минут.

[Osindi]

По дорожке ходи под углом 15 градусов, скорость 4-5км\ч и вперед.

55 кг при росте 170, куда там жир палить? ) По фото видно что лишнего практически нету.

Я бы рекомендовал по началу статические нагрузки и расстяжки, как ты сейчас и делаешь и постепенно вводить силовые тренировки - тяги, приседы итд.

В разделе "Тренировки" есть тема большая по тренировкам для женщин, можно там просмотреть любую программу, выбрать комфортные упражнения и начинать заниматься.

[81eg]

Причем тут только палить жир? "Порезали" девушку, что в этот период ей предложить? Присед?

Никому еще не навредила ходьба.

Многим дамам только дорожки для хорошей фигуры и не хватает, а не свякой фигни типа свединий\разведений, бабочек и прочего.

[Bund]

Скільки носила, стільки і організм хай відновлюється. Тут гонка не потрібна.

[Osindi]

Ходьба не повредит, не спорю.

Но желаемой мамочкой "упругости" не даст.

Кроме того есть ряд упражнений даже на ноги, которые должны и сейчас достаточно комфортно выполнятся:

Сгибание ног лежа, гиперэкстензия на бицепсы бедер, икры, возможно даже пойдут разгибания ног сидя.

И верх тела можно достаточно комфортно уже сейчас делать.

С небольшими весами, не спеша.

[Mam]

Отличная фигура. По дорожке пока ходи под углом 15 градусов, скорость 4-5км\ч и вперед, минимум 20-30минут.

Прогулки с коляской мин 30мин и до 2ч по бездорожью, можно засчитать вместо беговой дорожки? Т к на данный момент нет возможности посещать зал( кормлю маленького билдера по требованию иногда каждый час,да и присматривать некому за малявкой)

 

Скільки носила, стільки і організм хай відновлюється. Тут гонка не потрібна.

Я согласна, организм будет восстанавливаться продолжительной время( гормональный фон и тд) но ему нужно помогать, а занятия спортом этому только способствуют. Обогащая мышцы кислородом, восстанавливая кровообращение и если учесть,что работа у меня сидячая то и тонизируя меня морально.

[VUBlack]

побольше гуляй на свежем воздухе и нормально питайся, сейчас ребенок самое главное, пока будешь кормить грудью про зал даже не думай, зарядка, йога(легенькая, погугли есть спец упражнения после беременности) больше ничего не надо.

[Mam]

побольше гуляй на свежем воздухе и нормально питайся, сейчас ребенок самое главное, пока будешь кормить грудью про зал даже не думай, зарядка, йога(легенькая, погугли есть спец упражнения после беременности) больше ничего не надо.

гуглила, те упражнения что предлагают после родов в инете...у меня больше мышц напрягается когда я в туалет хожу :JC_doubledown:

А те упражнения которыми я сейчас занимаюсь и есть частично из йоги.Стрейчинг-это те же яйца только в профиль

[81eg]

гиперэкстензия на бицепсы бедер

Ну не знаю, шов разошелся и гиперэкстензию? Зачем этот риск, ради чего ?