Базовые Упражнения Или Турник+брусья

[Lex killer :)]

Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа

Ср.Тяга + подтягивания

Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями .

 

Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой на груди 60 кг , ,жим 60 кг ,тяга 80 кг, брусья 15 раз за подход,подтягивания 2 раза за подход:) Делал все(кроме турника и брусьев) по технике 5 подходов по 5 повторений .Это результаты после первых двух тренировок .Оцените и поправьте если что то не так делаю. Заранее благодарен !

[OlegRO]

Приседания со штангой на груди 60 кг , ,жим 60 кг ,тяга 80 кг, брусья 15 раз за подход,подтягивания 2 раза за подход:)

нормально

 

по технике 5 подходов по 5 повторений

ненормально

 

 

Инструкция По Набору Мышечной Массы Для Новичков В Виде Картинки

 

 

[xx07xx]

пн.

приседания со штангой

приседания

и приседания

 

ср.

Жим штанги лежа

жим штанги лежа под углом

брусья широким хватом

брусья узким хватом

жим штанги узким хватом

 

пница

 

подтягивания широким хватом

классическая тяга штанги в наклоне/или тяга одной ее части(по типу т-грифа)

пшнб

подтягивание узким обратным хватом

 

 

как-то так. ну и пресс на перекладине и брусьях

 

 

[81eg]

В понедельник подтягивания добавить.

Жимов среды часть...примерно 30% перенести на пятницу и ок))

Т.е. в пятницу легкие пару подходов ж\л и легкие брусья.

[xx07xx]

имелось ввиду, что в среду последние 2 упражнения или/или

 

 

а по поводу понедельника....Ну, Олег поверь - если он хорошо поприседает, то без священника не ляжет спать)

или уже лучше пускай добавить в этот день дельты

[OlegRO]

а фуллбади разве не веселее, пока веса низкие?

[xx07xx]

а фуллбади разве не веселее, пока веса низкие?

 

пардон не глянул, что новичок. Конечно, фулбади - на парочку месяцев не мешало бы для начала из трех основных упражнений

 

присед

перекладина/или тяга штанги в наклоне

жим лежа

 

всЬО. жрать и жрать

[Lex killer :)]

Огромное спасибо за советы ,мужики !

[dancer28]

Сам занимался раньше около полугода на турниках, но они НИКАК не заменят тебе базовые в тренажерном зале. Иди в зал!)