Marco Polo Posted April 4, 2014 Posted April 4, 2014 (edited) Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 мин, гантели на бицепс 6 подходов. Все тренировочные дни идут один за другим, то есть у меня получается 6 тренировочных дней, далее идут два выходных. Печаль этой истории в том что прогресс отсутствует напрочь, если можете посоветовать, мож изменить что в программе. Буду очень благодарен и спасибо. Edited April 4, 2014 by Marco Polo
OlegRO Posted April 4, 2014 Posted April 4, 2014 (edited) вот ваша тема для роста Инструкция По Набору Мышечной Массы Для Новичков В Виде Картинки турник, гантели, пресс, бицепс, бег - забыть, 6 тренировочных дней тоже забыть питание 1 кг мяса/рыбы и 0,5 кг сухого веса гречки/риса/картофеля в день + 3 тяжелые тренировки в неделю на всё тело за раз + 8-9 часов сна каждый день Edited April 4, 2014 by OlegRO
Marco Polo Posted April 5, 2014 Author Posted April 5, 2014 вот ваша тема для роста Инструкция По Набору Мышечной Массы Для Новичков В Виде Картинки турник, гантели, пресс, бицепс, бег - забыть, 6 тренировочных дней тоже забыть питание 1 кг мяса/рыбы и 0,5 кг сухого веса гречки/риса/картофеля в день + 3 тяжелые тренировки в неделю на всё тело за раз + 8-9 часов сна каждый день Ну что ж как я этого не хотел, все равно спасибо.
Млд Posted April 5, 2014 Posted April 5, 2014 3 года заниматься по "программе" которая не даёт результатов и только сейчас попытаться что-то поменять? А ты настырный.
Skodnik Posted April 5, 2014 Posted April 5, 2014 Это не программа, это физкультура. По теме : если созреешь на спорт зал, то обычный трехдневный сплит первый год будет творить чудеса
Cell Posted April 5, 2014 Posted April 5, 2014 Это не программа, это физкультура. +1 Е#ашить нужно. И жрать соответственно.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now