Bcaa Или Белок(грудки,яйца)?

[uhtunbi]

Дело в том что грудки по работе достаются нахаляву(или дёшево) + также яйца.

 

Мой рацион на данный момент пока не работаю:

 

Начинаю с обеда(12-00):

 

Овсянка(100-150 грамм) + Банан(1 целый) + Красная рыба(100 грамм) + 3 хлебца + 6 яиц(1-2 желтка) + Горсть орехов разного вида(20 грамм).

 

В итоге: 100 грамм углей,60 грамм белк,25-30 грамм жира

 

До трени сьедаю банан или киви(это ещё + 10-20 углей)

 

Ужин(18-19 часов):

 

Гречка(примерно грамм 50) + Куринные грудки(300-400 грамм)

 

В итоге: 80-100 грамм белка + 20-30 углей.

 

Поздний ужин(21-22):

 

Либо овощи,либо творог если есть без жира.Ем если действительно организм просит.

 

В итоге: 5-10 углей(из овощей) + белки если творог.

 

СОН: В 3-4 утра и до 12-00

 

ИТОГО: 150-180 белка,140-160 углей,35-45 жира(это учитывая жир в грудках и других нежирных продуктов которые я употребляю за день)

 

Вот я и думаю,получаю ли я достаточно кол-во БЦААшных аминокислот или нет..

PS1: Иногда углеводов чуть больше на грамм 20-30,ем фрукты в течении дня..

 

PS2: тренеровки сейчас будут 5 дней в неделю,каждый день отдельная группа мышц.По 4-5 упражнений на каждую,по 4 подхода на 12-10-8-6 повторений.Исключение плечи,тут добиваю большим кол-вом повторений.Вешу сейчас 71 кг(я худел убрав углеводы из рациона + пил БЦАА перед и после трени чтобы не сжечь мышцы,похудел на 6-8кг за месяц).

 

PS3: я инсулинозависимый диабетик

[smilegamer]

ТЫ с таким рационом только на месте можешь потоптаться. 3 приема пищи - очень мало ( и пох тут сколько ты будешь или не будешь пить бцаа ).

Тебе для набора нужно около 2800-3000 ккал. А даже если взять максимальное значение твоего дневного рациона - ты набираешь около 1800 ккал.

Совет: ты сначала с питание разберись, а уже потом про бцаа думай. Смею предположить, что в тренировках такой же хаос, судя по тому что все построено на "пирамиде"

[uhtunbi]

У меня Обед и Ужин разбивается ещё на два приёма пищи,потому что за раз я всё не сьедаю обычно.

Тоесть у меня 5-6 приёмов пищи.Если не больше,бывает закину фрукт какой..

Так как у меня нет завтрака,отсюда и калорий меньше на 500-600.Мне лишняя энергия не нужна,так как провожу вечер в сидячем режиме обычно,после тренеровок.Всё это уйдёт в жир,а не в мышцы.Если у меня будет режим нормального человека,тоетсь будет завтра,обед,ужин,то и каллорий будет больше :)

[smilegamer]

У меня Обед и Ужин разбивается ещё на два приёма пищи,потому что за раз я всё не сьедаю обычно.

Тоесть у меня 5-6 приёмов пищи.Если не больше,бывает закину фрукт какой..

Так как у меня нет завтрака,отсюда и калорий меньше на 500-600.Мне лишняя энергия не нужна,так как провожу вечер в сидячем режиме обычно,после тренеровок.Всё это уйдёт в жир,а не в мышцы.Если у меня будет режим нормального человека,тоетсь будет завтра,обед,ужин,то и каллорий будет больше :)

ты не понимаешь, по ходу, на сколько глупы твои оправдания ))

[uhtunbi]

Это не оправдания,я не понимаю зачем мне жрать больше углей или белков.У каждого человека свой образ жизни,у меня кроме тренеровок он не подвижный практически..Соотвественно зачем организму лишнии калории.

 

А придерживаюсь я такой тактики как 2 гр. углей и белков на 1 кг веса + 0,5 гр. жира.

 

Отсюда я получаю,что чтобы набирать массу мне нужно сьедать по 160+180 углей и белков + 35 грамм жира,с учётом моего веса 70-72кг

 

Ты питаешься по какому принципу?

[xx07xx]

яйко млеко курка - наше всйО

[uhtunbi]

Вот я хз,получаю я из своего рациона достаточно БЦАА чтобы мышцы росли или нет :)

И если не получаю,то что я должен добавить,чтобы было достаточно(ИМЕННО Аминокислоты эти).

Ну и мб у вас будут советы,как посоветовалои добавить калорий.

 

Спс!

[smilegamer]

Когда-то ты поймешь, что при дефиците калорий набирать мышечную массу нельзя.

[uhtunbi]

Ну так с чего ты взял что у меня их мало для построения мышц?

[smilegamer]

Ну так с чего ты взял что у меня их мало для построения мышц?

Есть общепринятые формулы. По ним и считаю. Я сторонник вес х 35.

Тобшь, если у тебя цель набирать медленно но уверено, без лишнего - 2500 ккал - твое значение.