Разогнать Метаболизм

[Stormdog]

О нашей стране речи не было. О тех самых прошных про.

Грин, Джей Катлер, Хит, даже Ронни в своё время долго и нудно ходил пешком, хотя реально спринтер тот ещё.

[MaJ0r]

есть мнение, имхо, очень грамотное - что интервальное кардио и кардио с разной скоростью-усилием - не одно и тоже. чтобы тренировки были интервальными - надо быть способным за 30-60 секунд разогнать пульс до максимума (220-возраст, или хотя бы до 92% максимума) а потом за 1 минуту опустить до уровня ниже 130 ударов. это около 3х лет тренировок. меня очень тянет попробовать, нету нормального пульсометра под рукой.

вот когда советуют переходить на интервалы:

 

режим интервальной тренировки надо вводить,раз в неделю,для начала,после того,как имяряк,не напрягаясь,способен поддерживать темп бега меньше 3 мин.20 сек на 1 км,минимум в течении 5 минут.И при пульсе не более 95 от ЧСС максимум.До тех пор нет в умученной излишествами организме нужных структур-функциональности,способных дать выигрыш от интервальной тренировки.

разогнать пульс не проблема. Особенно плохо тренированные легко разгоняют пульс )) Бокс отличная тема для хорошо тренированных. Вот чтобы он быстро понижался уже нужна тренированность. 3мин 20 сек на 1км это довольно быстро. Ребятам которые имеют +20кг от роста не думаю что легко будет(да и не только им)

[bananan]

разогнать пульс не проблема. Особенно плохо тренированные легко разгоняют пульс )) Бокс отличная тема для хорошо тренированных. Вот чтобы он быстро понижался уже нужна тренированность. 3мин 20 сек на 1км это довольно быстро. Ребятам которые имеют +20кг от роста не думаю что легко будет(да и не только им)

 

вот именно. таких бегунов еще поискать, чтобы выбегали километр за 200 сек.

 

п.с. попробовал на тренировке следующее: на дорожке настроил программу - 1 минута бег 16 км/час, 2 минуты ходьба 6 км/час. время - 30 минут общее. 3 первые минуты разогрев, дальше по программе. Получилось 9 "интервалов". Бежал с кардиодатчиком. Максимальный пульс - 155, обычный - под 150, за 2 минуты опускается до 110-115. Понравилось. Хорошенько так пропотел. Да и не так нудно, как обычно.

 

п.с. Да, бегун с меня слабоватый.

[karlito78]

вот именно. таких бегунов еще поискать, чтобы выбегали километр за 200 сек.

 

чего? что их искать, это 3-2й разряд на трешке.

 

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

 

3000м 7:52,0 8:05,0 8:26,0 8:55,0 9:30,0 10:20,0 10:50,0 11:30,0

 

об том и речь, что имено кардио интервальная тренировка - не для слабых/начинающих.

Табата, например, свой протокол на олимпийцах-конькобежцах тестил. ты представляешь уровень олимпийца? это инопланетяне.

[karlito78]

разогнать пульс не проблема. Особенно плохо тренированные легко разгоняют пульс ))

 

разогнать не проблема, быстро разогнать именно бегом за заданый интервал - проблема. может я уже не сильно плохо тренирован, но попасть в анаэробный режим бегом за 30 сек не получается, а вот приседом - запросто.

 

[wolf]

тема себя изжила в разделе "фармакология", переместил сюда

[bananan]

чего? что их искать, это 3-2й разряд на трешке.

 

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

 

3000м 7:52,0 8:05,0 8:26,0 8:55,0 9:30,0 10:20,0 10:50,0 11:30,0

 

об том и речь, что имено кардио интервальная тренировка - не для слабых/начинающих.

Табата, например, свой протокол на олимпийцах-конькобежцах тестил. ты представляешь уровень олимпийца? это инопланетяне.

 

сколько у вас в зале билдеров, которые могут сделать 2-й взрослый на трешке? У нас ноль. :)

 

 

[karlito78]

сколько у вас в зале билдеров, которые могут сделать 2-й взрослый на трешке? У нас ноль. :)

 

вот и ответ, надо ли билдерам интервальное кардио

[MaJ0r]

Даже 3км за 11.30 этой ой как быстро. Особенно для качка. Раньше когда бегал на трешечку уходило минут 20. 15 если напрячься. Но у меня ноги слабые. Ах да, на качка и сейчас не особо похож, а когда бегал так и подавно )

[OlegRO]

Выпуск видеоблога CMT (Научный подход):

Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз?
Разгоняет ли дробное питание метаболизм?
Дробное питание и анаболическое состояние?
Сжигает ли дробное питание жир?
Как тратить больше калорий на дробном питании? Термический эффект пищи TEF.
Научные исследования дробного питания.
Сколько тратиться калорий на переваривание?
Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза? Другие эффекты дробного питания.
Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода, грелин и растяжение желудка.
Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?
Гастроэзофагеальный рефлюкс, нарушением кислотности желудочного сока, язвы, грыжи.

Автор видео: Борис Цацулин