Травмы плечей

[wolf]

я видел это видео, но читал, что стоя делать нужно попозже, начинать с 3х подходов лежа по 30 раз

[Петр]

ну вот ребятки и я схлопотал такую же травму плеча вчера, при выполнении первого упражнения ЖИМА ГАНТЕЛЬ по 35кг, психологически очень тяжело смериться(((( рука болит и при хотьбе даже((

[andreyyy]

ну вот ребятки и я схлопотал такую же травму плеча вчера, при выполнении первого упражнения ЖИМА ГАНТЕЛЬ по 35кг, психологически очень тяжело смериться(((( рука болит и при хотьбе даже((

У меня тоже была такая боль, что болело без нагрузки - достаточно было пошевелить рукой. И нажатие на сустав вызывало боль (видимо отек уже был).

Ничего, прорвешься. Жми ногами, сгибания ног, икры, пресс и что еще придумаешь делай. Только когда пройдет боль в покое (только с отягощениями), можно будет подбирать упражнения, в которых завдействованы руки, чтобы не мешали заживлению.

Я, например, обнаружил, что жим в чисто узком хвате - локти плотно вдоль туловища не вызывал боли, а стоило хоть на сантиметр отвести локоть от туловищу - айяйяй!

[Петр]

У меня тоже была такая боль, что болело без нагрузки - достаточно было пошевелить рукой. И нажатие на сустав вызывало боль (видимо отек уже был).

Ничего, прорвешься. Жми ногами, сгибания ног, икры, пресс и что еще придумаешь делай. Только когда пройдет боль в покое (только с отягощениями), можно будет подбирать упражнения, в которых завдействованы руки, чтобы не мешали заживлению.

Я, например, обнаружил, что жим в чисто узком хвате - локти плотно вдоль туловища не вызывал боли, а стоило хоть на сантиметр отвести локоть от туловищу - айяйяй!

 

Днепр—Павлоград— земеля)))

 

кстати быцуху бомбил вчера после получения травмы, ни капли не тревожило

 

а через пару дней на море еду, может чуть что то измениться

[andreyyy]

Днепр—Павлоград— земеля)))

 

кстати быцуху бомбил вчера после получения травмы, ни капли не тревожило

 

а через пару дней на море еду, может чуть что то измениться

ну тогда после моря сразу ищи замену упражения, на котором получил травму. Хоть удаленное приближение. Главное, что боли и дискомфорта не было вообще. Через терпимую боль делать - увеличивать срок реабилитации.

П.С. у меня видимо по сильней было.

[sanchos123456]

Может кому-то будет интересно.

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/_lBcxs0Gka0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

[wolf]

ну вот ребятки и я схлопотал такую же травму плеча вчера, при выполнении первого упражнения ЖИМА ГАНТЕЛЬ по 35кг, психологически очень тяжело смериться(((( рука болит и при хотьбе даже((

 

делай эти л разводки, что описывались выше.реально помогают.делаю 2 раза в неделю перед началом тренировки, плечи не беспокоят вообще.а раньше вечно проблемы с ними были

 

начинал с 2кг, уже 4ками делаю, 30-50 раз, 3-4 подхода

[Buttler]

Делаю L-разводки перед каждой тренировкой чего либо, сразу перед ними - различные махи и жимы легкой гантелью. Повторы не считаю, просто кровь немного разогнать.

 

Честно признаюсь, что подсмотрел все у Бренча (с 1:15):

https://www.youtube.com/watch?v=fyNqapM3kw0

[xx07xx]

Может кому-то будет интересно.

 

интересное ВИДЕние . Уже попробовал.

 

зы. по поводу Бренча - прикольная штанга - только я таким хватом с гантелями практиковал. когда плечо ныло

Изменено 25 июня, 2013 пользователем xx07xx

[Петр]

ок, попробую эти разводки, но думаю дня 4 отдохну, и дам отдых плечу, благо щас в отпуске от своего подземелья)

 

спасибо за советы