Помогите Советом И Оцените Программу

[Yura1231]

Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики.

 

Программа на 2-3 месяца зависимо от результата

 

Понедельник (Качаем грудные

мышцы)

1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35

градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих

подхода но 6-9 повторений

2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной

скамье 3х6-9

3. Разведение гантелей лежа на

наклонной скамье 3х12-15

 

Четверг (Качаем спину и

плечи)

1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3

подхода по 6-9 повторений

2. Подтягивания на турнике

3.Жим штанги сидя за голову 3х6-9

4. Тяга штанги в наклоне к пояснице 3х6-12

5. Тяга штанги к подбородку 3х6-9

 

Воскресенье (Качаем ноги)

1.Приседание со штангой на плечах первый подход

разминочный потом 3 робочи 6-9 повторений

2.Тяга на прямых ногах с гантелями 3х6-9

3.Выпады со штангой на плечах 3х6-9

 

Отдых между подходами 2 мин, для упражнений на ноги 3-5, отдых между упражнениями 3-5 в зависимости от упражнений.

 

Каждую неделю буду накидывать по пол кило весса для прогресии в весе,если у получится вытянуть буду добавлять один подход и заниматся до тех пор пока не буду подымать на пол килограмма больше, извените за ошыбки пишу с телефона, жду вашых ответов

 

[yobilovus]

для початку нічого крамольного немає

[karlito78]

для початку нічого крамольного немає

 

а як же ж пофакати гавноспліт на початковому рівні? ти вважаєш, що в нього такі робочі, що потрібно тиждень відновлюватися? я б всетаки або на три фулбаді Любера, або на 3хденному Гончарова, де кожен м"яз 2 рази в неділю порадив би на перші місяці.

[yobilovus]

а як же ж пофакати гавноспліт на початковому рівні? ти вважаєш, що в нього такі робочі, що потрібно тиждень відновлюватися? я б всетаки або на три фулбаді Любера, або на 3хденному Гончарова, де кожен м"яз 2 рази в неділю порадив би на перші місяці.

а я не проти гавноспліту - сам з такого починав накачався )

 

але з тобою цілком згідний, програма лайно по великому рахунку в порівнянні з тими що ти написав, але там нема 8 підходів на біцепс, прокачки передпліч, шиї і т.д. тому і написав що нічого крамольного нема - починати можна і так, але підтримаю твої сова - на три фулбаді Любера, або на 3-х денному Гончарова

[andreyyy]

Первый день (качаем грудные) - вообще бомба :)

[OlegRO]

"Противопоказан детализированный сплит новичкам и эктоморфам потому, что низкая степень

физического развития не дает при проработке сплитом нужного метаболического сдвига,

за счет которого потом происходит гипертрофия мышц. Сдвиг этот достигается лишь тогда,

когда в работе на отдельном занятии участвует не менее половины всего мышечного аппарата

человека. При сплите вообще гормональный отклик очень невелик.

Леонид Остапенко"

 

идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как

от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

 

на раздельные тренировки (сплит) рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов

памятка новичку

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*

[karlito78]

Первый день (качаем грудные) - вообще бомба :)

 

да, недай бог катаболизму поддаться и перетрен заработать. я на фулбади поболее на грудь делаю.

[Skodnik]

А когда качаем биц, триц, дельты?

 

 

[andreyyy]

А когда качаем биц, триц, дельты?

Дельты - в третий день.

 

А если биц, триц, икры, пресс добавить, то не хватит дней в неделе )

Хотя нет, хватит - как раз 7 дней получится

[Yura1231]

Я так понял программа все таки гавно? и для меня не подойдет, посоветуйте тогда мне тренниг который будет более уместен, эту программу составлял впринцыпе сам из прочитанных статей