Men's Physique - Опрос

[Axwell]

Его прога

 

и что же мы видим, мои глаза кровоточат ... богииии ... оооо неетттттт .... 8 подходов приседаний :fuck:

 

Показать

Понедельник:

 

Квадрицепс + бицепс бедра+икры набор массы

 

1) Приседание со штангой:

 

8*20,20,20,16,14,10,10,20;

 

2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;

 

3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;

 

4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;

 

5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;

 

6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.

 

 

 

Вторник:

Спина+трицепс

 

1) Подтягивание на перекладине: набор массы

 

4*20,20,18,16;

 

2) Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;

 

3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;

 

4) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;

 

5) Разгибание рук из-за головы сидя:

 

4*20,20,20,20;

 

6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.

 

 

Четверг:

 

Грудь+Бицепс

 

1) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12; набор массы

 

2) Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;

 

3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:

 

4*16,16,16,16;

 

4) Сгибание рук с EZ-штангой:

 

5*20,16,16,16,16;

 

5) Сгибание рук с гантелями стоя:

 

4*20,20,20,20 (по 10 на руку);

 

6) Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.

 

 

Пятница:

 

Плечи+Трапеции+пресс набор массы

 

 

1) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;

 

2) Шраги: 4*20,20,20,20;

 

3) Отведение плеча с гантелей в стороны:

 

4*16,16,14,14;

 

4) Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;

 

5) Скручивания лежа: 3*30,30,30;

 

6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.

Изменено 21 мая, 2014 пользователем Axwell

[VUBlack]

Ну вы тут и напостили за сутки, не перечитаешь...

[XXR XXX]

можно и 20 подходов приседа)

кг играет роль

да чувак на фото хорош но их мало)

[karlito78]

да чувак на фото хорош но их мало)

 

ага, а Хитов или Константиновых пруд пруди. :on_the_quiet:

на вершине всегда будут единицы

[Axwell]

можно и 20 подходов приседа)

кг играет роль

да чувак на фото хорош но их мало)

Сомневаюсь, что он с пустым грифом делает приседания)

[XXR XXX]

Сомневаюсь, что он с пустым грифом делает приседания)

))

ну да пару блинов там есть

[yobilovus]

слухайте, а що в них всіх якась фігня з животами?

[Axwell]

слухайте, а що в них всіх якась фігня з животами?

кубики выглядывают ?

[yobilovus]

кубики выглядывают ?

так.... я ж кажу щось не то

[Axwell]

так.... я ж кажу щось не то

как лохи какие-то, сала не хватает там.