Дайте Совет По Программн

25 травня 2014

оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы.

Понедельник (Качаем грудные

мышцы)

1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих

подхода по 3х6-9 повторений

2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9

3. Разведение гантелей лежа на

наклонной скамье 3х12-15

Четверг (Качаем спину и

плечи)

1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3

подхода по 6-9 повторений

2. Подтягивания на турнике

3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12

4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9

5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12

Воскресенье (Качаем ноги)

1.Приседание со штангой на плечах первый подход

разминочный потом 3 робочи 6-9 повторений

2.Тяга на прямых ногах с гантелями 3х6-9

3.Выпады со штангой на плечах 3х6-9

Отдых между подходами 2 мин, для упражнений на ноги

3-5, отдых между упражнениями 3-5 в зависимости от

упражнений.

Каждую неделю стараться пожать вес больше.

И еще такой вопрос, если Я качаю одну группу мышц в неделю, сколько лучше всего выполнять упражнений на группу, и приведите рример если можете.

25 травня 2014

фуллбади трижды в неделю, всё остальное с поддержкой АС

Рекомендовані повідомлення