Всё Сначало Или Как Вернуться В Зал

[O_N]

И так!

Решил вернуться в зал. До этого тренировался около 4 лет. Пауза составила около 5ти лет. Каких либо значительных результатов тогда не достиг(эктоморф). Считаю что не правильно тренировался и питался да и генетикой не очень. Вес катастрофически упал. Сейчас хочу набрать 10 кг.

 

Пришел в зал, первое занятие с тренером, но программа как то настораживает.

 

* 5 мин беговая дорожка

* разгибание ног 2*12

* жим ногами 2*12

* сгибание ног лежа 2*12

* подъем на носки 2*15

* жим лежа 2*10

* тяга к груди(аналог подтягиваний но на тренажере) 2*10

* гиперэкстензии 2*15

* плечи на тренажере 2*10

* бицепс штангой 2*10

* разгибание рук(на трицепс) 2*10

* нижний пресс 2*max

* верхний прес 2*max

 

Понял что уже ничего не помню. даже названий упражнений.

 

Что скажете потекущей программе? сколько на ней сидеть? Питание?(пока без добавок)

Предвижу проблемы с питанием нормально есть получается утром и вечером + денег не хватает.

Заранее благодарю за высказанные мнения и советы!

Змінено 21 липня 2014 користувачем Admin

[Admin]

Если не хватает денег, то тогда советую тренера больше не нанимать. За эти деньги лучше купить несколько десятков яиц или какого-то мяса. Что кассается програмы, то назвать ее таковой сложно.. Это как по ней заниматься каждую тренировку??

Сколько раз можешь тренироваться в неделю и сколько денег можешь потратить на спорт?

[O_N]

Если не хватает денег, то тогда советую тренера больше не нанимать. За эти деньги лучше купить несколько десятков яиц или какого-то мяса.

При первой тренировке - тренер по умолчанию входит. О тренирах там и так не шибко отзывались, но зал рядом с квартирой.

Что кассается програмы, то назвать ее таковой сложно.. Это как по ней заниматься каждую тренировку??

Да, каждую

Сколько раз можешь тренироваться в неделю и сколько денег можешь потратить на спорт?

Тренируюсь три раза в неделю, после работы (Вторник, Четверг, Суббота) Баксо 50 в месяц. много прочих трат :(

Змінено 6 жовтня 2008 користувачем O_N

[Admin]

Программа ужасная. Тем более если тренироваться по ней 3 дня в неделю. Посоветовал бы тебе что-то вроди этого:

1 тренировка:

Ноги, плечи;

2 тренировка:

Грудь трицепс (или бицепс, тут кому как удобно);

3 тренировка:

Спина и бицепс (или трицепс если во второй выбрал бицепс).

50$ - это канечно не много, но хоть что-то.. Можно купить 3 пачки ванситона и это будет отличное дополнение к недостаче белка.

Кушать, понятное дело, нужно много.. Это есть основа.

[O_N]

Программа ужасная. Тем более если тренироваться по ней 3 дня в неделю. Посоветовал бы тебе что-то вроди этого:

1 тренировка:

Ноги, плечи;

2 тренировка:

Грудь трицепс (или бицепс, тут кому как удобно);

3 тренировка:

Спина и бицепс (или трицепс если во второй выбрал бицепс).

50$ - это канечно не много, но хоть что-то.. Можно купить 3 пачки ванситона и это будет отличное дополнение к недостаче белка.

Кушать, понятное дело, нужно много.. Это есть основа.

Какие упражнения на эти группы мышц выбрать? делать 4*8 ?

 

1 тренировка:

Ноги, плечи;

 

Приседания 4*8

Разгибание ног 4*8

Жим штаги с груди 4*8

Разводки стоя 4*8

Разводки в наклоне 4*8

 

2 тренировка:

Грудь трицепс (или бицепс, тут кому как удобно);

 

Жим лежа 4*8

Жин на наклонной скамье 4*8

Французский лежа 4*8

Трицепс гантелей стоя из за головы 4*8

 

 

3 тренировка:

Спина и бицепс (или трицепс если во второй выбрал бицепс).

 

Тяга в наклоне 4*8

Подтягивания 4*10

Тяга гантелей одной рукой с упором 4*8

Сгибания рук со штангой стоя 4*8

сгибания на скамье скотта 4*8

 

 

Для начала не мого?

Змінено 6 жовтня 2008 користувачем O_N

[Admin]

Какие упражнения на эти группы мышц выбрать? делать 4*8 ?

Первое упражнение должно быть базовым + еще 1-2 упражнения вспомогательных.

Я делаю так:

Ноги - Приседания, жим ногами, расгибания ног в тренажере, сгибания ног в тренажере, икры;

Грудь - жим на горизонтальной скамье, жим гантелей под наклоном, брусья и кроссовер;

Бицепс - сгибания рук со штангой стоя, гантелями попеременно сидя, скотта;

Спина - становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга гири одной ругой в наклоне с упором на лавку, тяга блока сидя к поясу, гиперэкстензия.

Плечи - жим сидя штанги из-за головы, протяжка, махи гантелей в тороны;

Трицепс - французкий жим, разгибание рук в блоке, концентрирование розгибание рук.

Делать порядка 3-4 подходоа по 8 раз.. Когда почувствуеш веса, вспомнишь технику, вот тогда всякие другие проги можно будет пробовать, циклировать количество повторенией и так далее.

Почитай какие проги есть вообще в теме тренироваочные программы. Может что-то полезное найдешь,но запомни, что качать одну и ту же мышцу можно только раз в неделю.. Иначе не жди большого результата. Это уже потом возможны вариации.

 

Какие упражнения на эти группы мышц выбрать? делать 4*8 ?

 

1 тренировка:

Ноги, плечи;

 

Приседания 4*8

Разгибание ног 4*8

Жим штаги с груди 4*8

Разводки стоя 4*8

Разводки в наклоне 4*8

 

2 тренировка:

Грудь трицепс (или бицепс, тут кому как удобно);

 

Жим лежа 4*8

Жин на наклонной скамье 4*8

Французский лежа 4*8

Трицепс гантелей стоя из за головы 4*8

3 тренировка:

Спина и бицепс (или трицепс если во второй выбрал бицепс).

 

Тяга в наклоне 4*8

Подтягивания 4*10

Тяга гантелей одной рукой с упором 4*8

Сгибания рук со штангой стоя 4*8

сгибания на скамье скотта 4*8

Для начала не мого?

 

 

С головой!!!! ;)

[O_N]

Спасибо.

 

Может стоит ноги переснести на субботу? чтобы было 2 дня на восстановление.

Змінено 6 жовтня 2008 користувачем O_N

[Admin]

Спасибо.

 

Может стоит ноги переснести на субботу? чтобы было 2 дня на восстановление.

Считаю ноги одной из самых главнх мышц, как раз перед которыми нужно отдохнуть 2 дня. Но решать тебе.

[SHOTA]

Считаю ноги одной из самых главнх мышц, как раз перед которыми нужно отдохнуть 2 дня. Но решать тебе.

каждая мышца должна отдыхать 48-72 часа

[O_N]

*Считаю ноги одной из самых главнх мышц, как раз перед которыми нужно отдохнуть 2 дня. Но решать тебе.*

тоже верно

Змінено 6 жовтня 2008 користувачем O_N