Скорость восстановления скелетной мускулатуры

[Outlawif]

Как вы считаете - какой отдых между подходами должен быть при массонаборе в "базовых многосуставных" упражнениях (к примеру , присед, жим, тяга ну и т.д.) и в изоляциях ?

В базе 2-3 минуты, в зависимости от тяжести упражнения. Это тяжелая база на 8 и менее повторов. Изоляция - 1-1.5 минуты достаточно. Хотя наверное не совсем так, изоляция и база могут ввести в заблуждение, особенно если вспомнить диспут о махах на дельты... Если это основное, наборное упражнение, не важно "изоляция" это или нет, то 2-3 минуты, если это концентрированное движение и многоповторка, то 1-1.5. Даже если это, например, жим, который ты делаешь в конце комплекса на дельты по 15 повторений.

 

Немного путанно, но надеюсь понятна мысль.

[Евгений]

первое - я бы если делал через день то базовое упражнение ставил 1 в день

т.е. грудь значит тяжелый жим. а там отдых 2-3 минуты.а может и 5

присед -тоже самое .только для массы я б делал по 20 повторов.

спина -тяжелая тяга т или мертвая с тягой в наклоне.

а остольные средние.ибо если включать в день 3 тяжелых (реально тяжелых) то ты и за 4 дня не востановишься

как по мне sft7 как раз более всего подходит для набора

[Redixin]

В базе 2-3 минуты, в зависимости от тяжести упражнения. Это тяжелая база на 8 и менее повторов. Изоляция - 1-1.5 минуты достаточно. Хотя наверное не совсем так, изоляция и база могут ввести в заблуждение, особенно если вспомнить диспут о махах на дельты... Если это основное, наборное упражнение, не важно "изоляция" это или нет, то 2-3 минуты, если это концентрированное движение и многоповторка, то 1-1.5. Даже если это, например, жим, который ты делаешь в конце комплекса на дельты по 15 повторений.

 

Немного путанно, но надеюсь понятна мысль.

да мысль понятна , вопросов нет вообще! Так себе всё и представлял, надо было так и написать "основное" а не "базовое" - не догадался )

 

Евгений

 

первое - я бы если делал через день то базовое упражнение ставил 1 в день

так всегда и делаю

 

присед -тоже самое .только для массы я б делал по 20 повторов.

ясно, буду пробовать, т.к. на весах за 200 реально опасаюсь за поясницу - НО надо подтягивать дыхалку, т.к. ноги тянут , а воздуха не хватает .. сейчас на сушке так и пробую на 20 , 140 пока не получается преодолеть, реально голова аж взрывается и как-то вообщем не очень себя чувствую прям )

 

 

Остальное тоже ясно!

 

Спасибо парни! похоже я на верном пути! )) :russian:

[bunder]

как все говорят, там к примеру минута отдыха между подходами, - и как эту минуту отсчитать без секундомера?

А зачем тебе этам минута, у тебя нет дыхания, самочуствия - понять готов не готов к след подходу? Ты по форме что на фото поболя меня будешь и силовые повыше, и занимаешься явно подольше, но даже я на глаз без проблем скажу, готов я или нет к следующему подходу.

[Outlawif]

Если кому-то удобнее с секундомером, не вижу почему ему нельзя пользоваться секундомером.

[Redixin]

А зачем тебе этам минута, у тебя нет дыхания, самочуствия - понять готов не готов к след подходу? Ты по форме что на фото поболя меня будешь и силовые повыше, и занимаешься явно подольше, но даже я на глаз без проблем скажу, готов я или нет к следующему подходу.

что значит готов или не готов ? ну тоесть я вот сделал 3 подхода , а четвертый я "устал" и чо мне типа надо отдыхать дольше чтобы сделать 4ый подход = в чем тогда смысл то ? я для того время и отслеживаю , чтобы "через немогу" делать, чтобы больше нагрузить мышцу , чтобы рост был,... а так можно долго на месте стоять , если себя жалеть и ждать пока ты отдохнёшь на следующий подход. вот такие мысли...

[bunder]

В зале я всегда ограничен по времени, поэтому тупить не привык, и что такое "через не могу" я хз, я или могу или не могу, и я всегда начинаю, даже если не уверен что смогу, обычно это заканчивается чуть меньшим, чем запланированно кол-вом повторов. А так да, кому как удобнее, дома например, с кухней телеком родней, меня никакой секндомр не спасет, всегда кто-то да отвлечет, так что дома я занимаюсь как лифтер, куча подходов, большой отдых веса на 4-5 повторов етц.