Скорость восстановления скелетной мускулатуры

[Leo298]

Хотя да при длительных отсутствиях стимуляций любая система стремится к минимуму затрат енергии, а значит умнеьшается и физ размер.

Все верно, для организма слишком большая мышечная масса является ненормальным явлением и он всегда будет пытаться вернуть все параметры системы, включая мышечную массу, к оптимальному состоянию функционирования.

 

Те же принципы касаются и применения стероидов. Прием стероидов является стимулом, а дальше, по старой схеме:

• есть стимул - есть результат.
• нет стимула - нет результата.

Чтобы использовать преимущества тренировки на "химии", надо химичить постоянно. А так как это невозможно из-за гепатотоксичности и гормональных нарушений, то пытаются химичить "курсами". Но и тут никуда не уйти от принципа "нет стимула - нет результата". Как только перестаешь "курсировать", все потихоньку возвращается на круги своя.

 

Тот же Doggcrap прекрасно понимает это, поэтому курсирует без перерывов: 4 недели - по 2 гр тестостерона, затем две недели "отдых" - по 300-400 мг теста. Но это ведь ППЦ - у него внутри текут тестостероновые реки с кломидными берегами. И я не знаю, что останется от этого человека, если ему "перекрыть кислород" по приему теста.

 

В долгосрочной перспективе, что на "химии", что без "химии", люди, в конце концов, остаются с тем результатом, который они получили бы тренируясь натурально. Но, так как откат не происходит до исходного уровня, то после хорошей "химии" обязательно останутся растяжки, повреждения печени и гормональной системы.

[Terminator]

Вот здесь я свами согласен полностью.

после курса в итоге возвращаешься к тому же результату что был натурально,

если нет стимуляций + разве что кроме растяжек и изменения гормонального фона получаешь некоторые бонусы в виде снятие психологических ограничителей)

посмотрел ваш сайт. много толкового там. Вы умный и опытный человек. Это радует.

Некоторые ваши статьи мне напоминают статьи увадаемого мной М.Менцера, и Д.Ятса.

[dokkkk]

в двух словах, чтобы тему всю неперечитывать: во время курса восстановление лучше? утром раньше 8:30 проснуться не реально, правда ложусь не раньше 12ч.

[Илья]

Все верно, для организма слишком большая мышечная масса является ненормальным явлением и он всегда будет пытаться вернуть все параметры системы, включая мышечную массу, к оптимальному состоянию функционирования.

 

Те же принципы касаются и применения стероидов. Прием стероидов является стимулом, а дальше, по старой схеме:

• есть стимул - есть результат.
• нет стимула - нет результата.

Чтобы использовать преимущества тренировки на "химии", надо химичить постоянно. А так как это невозможно из-за гепатотоксичности и гормональных нарушений, то пытаются химичить "курсами". Но и тут никуда не уйти от принципа "нет стимула - нет результата". Как только перестаешь "курсировать", все потихоньку возвращается на круги своя.

 

Тот же Doggcrap прекрасно понимает это, поэтому курсирует без перерывов: 4 недели - по 2 гр тестостерона, затем две недели "отдых" - по 300-400 мг теста. Но это ведь ППЦ - у него внутри текут тестостероновые реки с кломидными берегами. И я не знаю, что останется от этого человека, если ему "перекрыть кислород" по приему теста.

 

В долгосрочной перспективе, что на "химии", что без "химии", люди, в конце концов, остаются с тем результатом, который они получили бы тренируясь натурально. Но, так как откат не происходит до исходного уровня, то после хорошей "химии" обязательно останутся растяжки, повреждения печени и гормональной системы.

Вот говоришь, что для организма слишком большая мышечная масса является ненормальным явлением и он всегда будет пытаться вернуть все параметры системы.А как вот жировая масса, это же тоже не нормально?И почему организм не пытаеться венуть все параметры к стандартным?

[Schranz]

возможно организм пытаеться вернуть нормальную массу тела, но он просто не может ее вернуть... (в случае с избытком жыра)

[Leo298]

Вот говоришь, что для организма слишком большая мышечная масса является ненормальным явлением и он всегда будет пытаться вернуть все параметры системы.А как вот жировая масса, это же тоже не нормально?И почему организм не пытаеться венуть все параметры к стандартным?

Для начала необходимо заметить что стандартные параметры (как мышечной массы, так и жировой массы) являются индивидуальными для каждого человека. Поэтому "норма" чего-то, в процентном отношении, может отличаться от человека к человеку. Очень низкий или очень высокий процент жировой ткани может быть одинаково вреден для здоровья.

 

Существует такое понятие как "гомеостаз" - способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Комплексные системы — например, организм человека — должны обладать гомеостазом, чтобы сохранять стабильность и существовать.

 

Например, человеческий организм способен сохранять относительно постоянными следующие параметры:

- уровень сахара в крови,

- соотношение эстрагенов и андрогенов,

- уровень давления (артериального и венозного),

- уровень температуры тела,

- и так далее...

 

Человеческое тело, представляющее собой сложную комплексную систему, способно поддерживать и восстанавливать баланс при различных условиях и обстоятельствах. Но способность к самовосстановлению системы не безгранична. И если система неправильно эксплуатируется, начинают давать сбои различные звенья. Одна поломка влечет за собой другую, пока система, в целом, оказывается не способной к самовосстановлению, начинает разрушаться и погибает.

 

Что вызывает сбои в функционировании системы (читай человеческого организма)? В основном три фактора:

 

- встроенная программа саморазрушения (старения),

- агрессивность внешней среды,

- неправильные условия эксплуатации.

 

Если с первым фактором трудно что-либо поделать (хотя генетики напряженно работают в этом направлении), а второй очень сложно контролировать, то последний - правильные или неправильные условия эксплуатации организма - находится полностью во власти человека.

 

И что человек делает со своим телом? Посмотри вокруг. Большинство людей делают все что могут (осознанно или неосознанно) для разрушения своего тела.

 

Почти всегда проблема с излишней жировой прослойкой является не проблемой физиологии, а проблемой психологии. Страсть человека к чревоугодию выше способности его организма поддерживать баланс и восстанавливать систему в комплексе. Это такое "горе от ума", или даже "горе от сознания".

 

Если применить все вышесказанное в продолжение темы восстановления, то я еще раз повторю - практически во всех случаях отсутствие прогресса в тренировке обусловлено проведению каждой последующей тренировки на фоне недовосстановления как всего организма в целом, так и отдельных мышечных групп.

 

Правда заключается в том, что эффективно, для постоянного прогресса, человек может тренироваться только приблизительно по следующей схеме:

 

- начальный этап тренировок - 3 раза в неделю,

- второй этап тренировок - 2 раза в неделю,

- третий этап тренировок - 3 раза в две недели,

- четвертый этап тренировок (приближение к генетическому пределу) - 1 раз в неделю.

 

Все, что чаще этого - "тренировочное переедание".

[Илья]

Спасибо! Теперь все понятно!

[shura]

Почти всегда проблема с излишней жировой прослойкой является не проблемой физиологии, а проблемой психологии. Страсть человека к чревоугодию выше способности его организма поддерживать баланс и восстанавливать систему в комплексе. Это такое "горе от ума", или даже "горе от сознания".

Как меня учили организму нашему плевать на мышцы , ему главное энергия , а жир на брюхе это и есть запас про запас (сорри за тафтологию )) и вот тут наши гены играют против нас , в генах есть ограничение на рост соединительной ткани (у каждого своё) но нет лимитов на количество жира , то есть механизм как у рака - будет рости пока есть питание .

 

Правда заключается в том, что эффективно, для постоянного прогресса, человек может тренироваться только приблизительно по следующей схеме:

 

- начальный этап тренировок - 3 раза в неделю,

- второй этап тренировок - 2 раза в неделю,

- третий этап тренировок - 3 раза в две недели,

- четвертый этап тренировок (приближение к генетическому пределу) - 1 раз в неделю.

 

Все, что чаще этого - "тренировочное переедание".

А как тогда будет спит выглядеть ? Я понимаю что это КТ , но так в общих чертах .

[Leo298]

но нет лимитов на количество жира , то есть механизм как у рака - будет рости пока есть питание .

вот и я как бы об этом, некоторые люди должны есть не сколько хочется, а сколько необходимо, чтобы не набирать лишний вес, независимо от того какой "маленькой" воспринимается порция еды.

 

А как тогда будет спит выглядеть ? Я понимаю что это КТ , но так в общих чертах

В зависимости от ситуации возможны нюансы, но если говорить в общем, то на данный момент я считаю самым оптимальным разбив по принципу тяни-толкай, т.е. в один день - жимовые упражнения, в другой день - тяговые. Это базовый принцип, при этом сплит может быть и двухдневный, и четырехдневный, и шестидневный. При двух или трех тренировках в неделю. Например, лично я сейчас тренируюсь по шестидневному сплиту три раза в неделю.

 

Типовой разбив:

 

"Жимовой день"

1. Грудь

2. Дельты

3. Трицепс

 

"Тяговый день"

1 Спина

2 Бицепс

3. Ноги

(у меня с ногами никогда проблем не было, поэтому я их ставлю внизу, но можно делать и перед спиной)

[aleksandr]

Я тоже так тренируюсь после прим.12 лет тренинга с перерывами до 1-2 лет, уже где-то 1.3года.За это время набрал и остановился в росте.Последнее время похоже на волну подЪема и спада у набранного уровня. С чем это связано и что посоветуете Леонид?Треиров. циклы пробовал мыш.гр. с 1-го на 12-13 день трен.а потом цикл тот же но вставлял несколько трен легких на опред мыш. группу.Результат-плато на новом % от нового повт максимума.

 

еще вопрос-как по общему сост или по каким-то другим признакам определить что произошла суперкомпенсация миофибрил?Ведь очень важно задать новую тренировку в фазе суперкомпенсации.а если у меня 1-2 дня получилось поспать менее 6ч например или поесть нормально не получилось и т.д. то востановление затягивается.