Скорость восстановления скелетной мускулатуры

[Leo298]

Я тоже так тренируюсь после прим.12 лет тренинга с перерывами до 1-2 лет, уже где-то 1.3года.За это время набрал и остановился в росте.Последнее время похоже на волну подЪема и спада у набранного уровня. С чем это связано и что посоветуете Леонид?Треиров. циклы пробовал мыш.гр. с 1-го на 12-13 день трен.а потом цикл тот же но вставлял несколько трен легких на опред мыш. группу.Результат-плато на новом % от нового повт максимума.

Чтобы точно ответить, необходимо больше деталей. Что конкретно представляет ваша тренировка последние 3-6 месяцев? Сколько тренировок в неделю, сколько упражнений в тренировке, сколько подходов и каких в каждом упражнении?

 

еще вопрос-как по общему сост или по каким-то другим признакам определить что произошла суперкомпенсация миофибрил?Ведь очень важно задать новую тренировку в фазе суперкомпенсации.

На бытовом уровне, без томографий и биопсий, суперкомпенсация определяется как способность выполнить бОльшее количество повторений с тем же весом, чем в несколько предыдущих тренировок, или в увеличении продолжительности одного подхода, выраженное в секундах.

а если у меня 1-2 дня получилось поспать менее 6ч например или поесть нормально не получилось и т.д. то востановление затягивается.

если совсем плохое самочувствие, то лучше пропустить очередную тренировку и подождать 1-2 дня (иногда даже неделю). Если самочувствие терпимое, например, не поспал, но нормально поел, то лучше уменьшить количество повторений в рабочих подходах.

[Diman1111]

Улучшение отдыха и питания повлияют на скорость восстановления мышц?

[aleksandr]

пн-ср-птн---

стан.т-3х8

подт.3х8

бц 2х8

пресс

ср

жим плечи-3х8

жим гор.-3х8

фр ж.л -2х8

пресс

пт

присед 3х8

предпл 3х8

пресс

 

сила растет понемногу а вес ни на грамм

Сколько реально набрать без АС при росте 184-у меня 92-94 а рука больше 42 никак (от природы сухой)

[Leo298]

Улучшение отдыха и питания повлияют на скорость восстановления мышц?

на скорость восстановления - нет

влияют на величину восстановления, то есть, при лучшем отдыхе и питании ты будешь лучше расти не за счет увеличения скорости, а за счет усиления величины прироста за один цикл восстановления

[Diman1111]

Просто боль в мышцах стала слабее хоть и нагрузка немного увеличилась.

[Leo298]

Просто боль в мышцах стала слабее хоть и нагрузка немного увеличилась.

В принципе, для обеспечения роста рвать одно место на каждой тренировке нет необходимости. Нагрузка, которая стимулирует мышцы к росту, находится в диапазоне 60-90%, поэтому 3-4 последовательные тренировки с одинаковой нагрузкой никак не могут остановить рост. Все время работать со 100% нагрузкой не нужно (особенно, если нет опыта субъективной оценки текущего состояния организма и хороших препаратов для восстановления).

 

Потом, рост не может быть по постоянной прямой. Состояние плато - это не всегда плохо, это может быть периодом удержания и фиксации организмом нового уровня.

 

Постоянное увеличение нагрузки как правило заканчивается срывом процесса адаптации и перетренированностью.

[aleksandr]

Леонид.Выше моя тренир прога -когда вес небольшой на базу могу добавить иногда пару упражнений на тренажерах.

[Diman1111]

Как определить проценты нагрузки,100% это если все подходы сделаны до отказа?

[aleksandr]

100%-1повтор мах

[Leo298]

пн-ср-птн---

стан.т-3х8

подт.3х8

бц 2х8

пресс

ср

жим плечи-3х8

жим гор.-3х8

фр ж.л -2х8

пресс

пт

присед 3х8

предпл 3х8

пресс

 

сила растет понемногу а вес ни на грамм

Сколько реально набрать без АС при росте 184-у меня 92-94 а рука больше 42 никак (от природы сухой)

Есть две проблемы, которые я вижу. Первая - одинаковое количество повторений для всех упражнений. Такой подход автоматически приведет к диспропорции в развитии отдельных мышечных групп, поскольку разные группы требуют разного количества повторений.

 

Вторая - и очевидно, самая важная - питание. Необходимо четко и ясно понять, что мышцы (читай "вес") не растут из-за количества повторений, они не растут из-за количества упражнений или подходов, не растут они из-за продолжительного отдыха. Все перечисленное, конечно, важно, но только при определенных условиях. И самое главное условие - полноценное питание.

 

Если жратвы не хватает, ни о каком увеличении веса тела не может идти речи. Например, ходил ко мне в зал один паренек и постоянно ныл о том, что у него масса не растет, не растет, не растет. Меня это порядком достало и я напрямую его спросил: "Ты мясо ешь?". На что он ответил, что конечно ест. Но я ему говорю, что мол не то, что в картошке, нарезанное маленькими кубиками, а по-взрослому, ну хотя бы один грамм белка на килограмм веса тела. Начали считать и оказалось, что он ест недостаточно белка. Так откуда взятся росту мышц? На картошке только сало можно нарастить.

 

Другой пример. Месяц назад на одном из форумов я вступил в дискуссию с российскими коллегами, которые усомнились, что 15 лет назад я за два месяца набрал на бедре 11см, с 69 до 80 см. И я решил повторить "старый подвиг", но не за два месяца, а за 3-4 месяца (запал уже не тот). Вот сейчас набираю вес до 125-130кг, при росте 184см. Сейчас примерно 110,5-111кг. И что я для этого делаю? Жру в день по 1500-1700 грамм курятины и упорно двигаюсь к 2кг и далее, плюс витамины с ферментами для улучшения пищеварения. Понимаешь, о чем идет речь?

 

И вот когда есть адекватное питание, вот тогда и можно рассуждать о комплексе, подходах и повторениях.

Змінено 12 липня 2009 користувачем Leonid