Сгорание жира, гликогена, мишечных волокон

[Admin]

ХА-ХА-ХА :D НИФИГА СЕБЕ он бы еще борща навернул. Во чудят!!!!!!!!!!!!!!!! :D

Борща это отпад :D :D :D .. Да чудики всякие есть... :D

[aliksan]

Мне один коришь рассказывал, что у них в зале (это вообще в росии), чувак за тренировку сьедал пол буханки черного хлеба.. Представляю картину.. До чего же извращаются.. :D

ну некоторые растягивают тренировку на 2 часа и даже больше. конечно есть хочется.

[SHOTA]

ну некоторые растягивают тренировку на 2 часа и даже больше. конечно есть хочется.

я перед тренировкой глубокую тарелку овсянки с медом сьедаю и есть не хочется как минимум часа 3

[Nik]

я перед тренировкой глубокую тарелку овсянки с медом сьедаю и есть не хочется как минимум часа 3

аж есть захотелось!! :D

[Admin]

У меня все напостой на работе спрашивают, мол чего у тебя такой большой портфел ))).. А я там ношу протыки, бананы и всякое остальное хавло.. За час до трени кушаю рис с вареным куриным филе...

[SHOTA]

У меня все напостой на работе спрашивают, мол чего у тебя такой большой портфел ))).. А я там ношу протыки, бананы и всякое остальное хавло.. За час до трени кушаю рис с вареным куриным филе...

я на работе когда( с 9 до 15) седаю 2 раза по литру протеина и один раз творог (350гр) ем

[B1ackLIT]

я на работе когда( с 9 до 15) седаю 2 раза по литру протеина и один раз творог (350гр) ем

Ого, красава, ты уже так сказть не молод, и так серьезно относишься к тренировкам, питанию, отдыху.. я не представляю что было бы если бы тебе было лет 20 и такие же возможности как сейчас...

[SHOTA]

Ого, красава, ты уже так сказть не молод, и так серьезно относишься к тренировкам, питанию, отдыху.. я не представляю что было бы если бы тебе было лет 20 и такие же возможности как сейчас...

тогда точно в профессионалы пошел бы, но тогда был молодой , любил часто кутить, гулять с девочками и в режиме то был, то нет . Да и стимула тогда никакого не было. Надо было 10 лет пахать в зале , чтобы добиться тех результатов, которые я сейчас могу достигнуть максимум за 2-3 года

[sphinks]

О! нашол ответ в инете. Цитирую:

Два типа мышечных волокон

--------------------------------------------------------------------------

Быстрые (белые) В качестве источника энергии используют углеводы (главным образом глюкозу).

Глюкоза содержится в свободном виде в крови, а в мышцах -- в виде гликогена и может использоваться организмом даже в отсутствии кислорода.

--------------------------------------------------------------------------

Медленные (красные) Работают при продолжительной умеренной нагрузке.

Источником энергии для медленных мышц служат запасы жира, для расщепления которых необходим кислород.

 

Расщепление жиров

 

Следовательно, подвергая нагрузке медленные мышцы в течении длительного времени в умеренном темпе вы черпаете энергию для движения из расщепления жиров.

В этом случае вы худеете за счет жировых отложений.

При умеренной нагрузке потребляемого кислорода хватает на процесс расщепления жира, поскольку жир расщепляется только в аэробных условиях.

Известно правило, что после 20 минутного пребывания в аэробной зоне вы сжигаете больше жиров, чем углеводов.

Если вы совершаете аэробные занятия 30 минут или более, вы сжигаете больший процент калорий из жиров.

Поэтому аэробную нагрузку признают главным составляющим в любой программе похудения.

Жир не расходуется с первых минут тренировки!

Жиры и углеводы используются в качестве источников энергии, когда они растворимы в воде и переносятся к клеткам с потоком крови. Поэтому требуется время, чтобы жиры, хранящиеся в жировой ткани, могли быть мобилизованы организмом, поскольку сначала их надо перевести в растворенное состояние, а затем транспортировать к месту использования. А углеводы изначально водорастворимы, поэтому с первых минут тренировки используются большей частью они.

Поэтому, если вы хотите похудеть, продолжительность аэробной нагрузки должна быть больше 20 минут.

С другой стороны, в течение нескольких часов после аэробных занятий мышцы продолжают сжигать жировые калории. Это тоже важный момент для имеющих лишний вес.

 

Интенсивность нагрузки

 

Нагрузку можно разбить на три группы интенсивности: малую, умеренную и высокую:

Малая из всех сгораемых калорий 85 - 90% являются жировыми

Умеренная 60% используемой энергии -- за счет сгорания жиров

Высокая 39% -- жировых калорий (остальное -- за счет сгорания углеводов)

 

Высокий уровень сгорания углеводов истощает запасы гликогена в мышцах и приводит к мышечной усталости.

 

При пульсе 75% от максимального человек сжигает примерно 0.5 – 1 грамм жира за 1 минуту для человека весом 40-80 кг. При продолжительных занятиях (более 1 часа) величина сжигания жира увеличивается примерно на 10%.

 

Ссылка на статтю https://www.profitclub.narod.ru/burnfat.html

Змінено 12 жовтня 2008 користувачем Anton

[Schranz]

а где спасибки???

хочу клацнуть, и нима....

Антон, молодец, сам искал, не мог найти....Спасибо!