Коррекция Программы

[knyazig]

Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой.

 

Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет)

 

Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода.

 

Занимаюсь сейчас по такой программе:

ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс

Жим шт.лежа 5х8

жим шт. накл 5х8

разводка гант 5*8

 

бицепс штанга 5*8

бицепс с супинацией гант 5*8

молоты 5*8

 

СРЕДА спина+триц.

 

Подтягивания 5*8(макс)

Становая 5*8

тяга штанги в накл 5*8

шраги

 

Жим узким хватом 5*8

брусья

отжимание от скамьи

 

ПЯТНИЦА ноги+ плечи

 

Присед 5*8

Икры со штангой на плечах 5*8 и добивание без веса

Мертвая тяга 5*8

сгибание ног 5*8

 

Жим стоя5*8

подъем через стороны гант 5*8

подъем вперед шт 5*8

разведение рук в наклоне 5*8.

 

Помогите определится норм ли прога... читал в других темах рекомендации про фулбади.. засомневался по своей. Заранее спасибо))

 

[OlegRO]

не читали Любера?

[knyazig]

не читали Любера?

несколько лет назад читал, уже не помню, так что можно сказать нет)

[Skodnik]

почитай)

[knyazig]

почитай)

ок, восприму это как первый совет))

[OlegRO]

я какбэ не спрашивал)

[knyazig]

еще кто что скажет?)

[BamMargena]

От себя скажу - только не трехдневный сплит.. черт возьми, что угодно: тяни толкай, верх низ, объемный тренинг, либо базу два раза в неделю, но только не сплит))

[serg450453]

еще кто что скажет?)

 

 

Я сам новичок, так что советовать с полной уверенностью не могу. Тем не менее вот моя тема https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=7720

 

Я в начале так же думал заниматься по трехдневному сплиту, написал сюда на форум, мне посоветовали фулбади.

 

Скажу честно, результаты меня пока что устраивают. Мышцы растут вес тела уменьшается.

[knyazig]

спасибо за советы, тему почитаю,... Любер-КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" - это читать? И еще, если не очень тяжело, обьясните пожалуйста, чем так плох трехдневный сплит? спасибо.

Кстати, подписался да блог Дениса Борисова, так он мне прислал прогу тоже на трехдневный сплит, только первый день - ноги, потом спина-грудь, потом руки-плечи.