Немного Похудеть И Придать Телу Здоровой Вид

[lev258]

Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади.

 

Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг.

 

Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было.

 

Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу.

 

Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.

 

Как вы считаете, мне подойет эта программа, или я что то не так понял

 

 

1 тренировка

 

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс

Приседания со штангой 4х10

Жим лежа 4х10

Наклоны с гантелями в стороны стоя 4х15

Тяга сверху за голову 4х10

Жим штанги из за головы 4х10

Разгибание рук с верхнего блока 4х10

Сгибание рук с гантелями сидя под углом 4х10

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс

 

 

2 тренировка.

 

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 2хМакс

Становая тяга 4х10

Наклонный жим лежа гантелей 4х10

Жим ногами в тренажёре под углом 4х10

Тяга Т-образного грифа лёжа 4х10

Махи гантелями в стороны 4х10

Брусья 4х10

Подтягивания обратным хватом к груди 4х10

Сведение ног в тренажёре 4х15

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре) 1хМакс

 

 

3 тренировка

 

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 2хМакс

Приседания со штангой 4х10

Разводы с гантелями лёжа горизонтально 4х10

Тяга сверху к груди широким хватом 4х10

Разведение рук назад в тренажёре 4х10

Обратнонаклонный жим лежа 4х10

Жим гантелей вверх сидя 4х10

Сгибание рук со штангой хватом сверху 4х10

Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

Пресс (На наклонной скамье+Подъём ног в висе+Скручивания в тренажёре+Гиперэкстензия) 1хМакс

[OlegRO]

Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано,

а заниматься нужно по программам гончарова.

Из того что я понял, набросал такую программу.

 

чё за?? ))

 

так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.

 

))

[lev258]

чё за?? ))

 

 

 

))

 

 

В смысле? что то не правильно?

[Kito]

В смысле? что то не правильно?

он к тому, что вы сами же написали о понимании необходимости занятий по Гончарову и в итоге попытались изобретать велосипед.

[Skodnik]

Мне 30 лет, рост 188 , вес 95.... млять мне бы еще кг 15 мяска(((

так как я все еще дрыщ..

 

[yobilovus]

добре їсти, довго спати, Бог здоровя має дати!

[Дырокол]

Добрый день.

Для общего развития читни еще Любера "Секреты качалки". Там вот как раз всё расписано как начинать и что делать. Расписано на пару лет вперед.

[Valery]

Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг.

 

Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было.

Та какой там пляж уже ?, к зиме дело идет, скоро в ватнике ходить будешь - стыдно не будет ).

[Евгений Заплатинский]

Ты уж определись, что тебе нужно для начала похудеть или все таки мышцу нарастить...