Вопрос От Новичка

[andreyyy]

питання до всіх:чому ліфтери такі здорові?Вони теж тренуються рідко

 

 

з НОРМАЛЬНОЮ ВАГОЮ ЗРОБИТИ З ПІДХОДИ З ОДНАКОВОЮ КІЛЬКІСТЮ ПОВТОРІВ НЕ ВИЙДЕ.

 

Будь-який хардгейнер видихнеться тренуватись 3-5 рахів в тиждень,якщо буде брати НОРМАЛЬНУ вагу та буде ЇЇ ЗБІЛЬШУВАТИ

 

Не рекомендую это повторять, но чисто для ознакомления и расширения своего узкого кругозора:

Одна неделя из подготовки чемпиона мира по лифтингу 1997-98 г.г. Мора С.

 

Показать

Тут первая цифра - повторения, вторая - подходы

 

1 неделя с 03 по 09.01.2000

1 день (утро)

 

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)

3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)

4.Жим ногами 5рХ5п.

5.Наклоны сидя 5рХ5п.

 

Итого: 73 подъема

 

1 день (вечер)

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п (30)

3.Грудные мышцы (разводка) 10рХ5п

4.Приседания (медленно) 50% 3рХ2п,60% 3рХ2п,70% 3рХ4п (24)

5.Пресс 10рХ3п.

 

Итого: 81 подъем

Всего за день: 154 подъема

 

2 день

 

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п,60% 3рХ5п (21)

2.Жим сидя под углом 3рх5п.

3.Отжимание на брусьях 6рх5п.

4.Жим ногами в тренажере 6рх5п.

5.Наклоны на тренажере 10рх4п.

 

Итого: 21 подъем

 

3 день (утро)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ7п (29)

2.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

3.Трицепсы на тренажере 8рХ5.

4.Грудные мышцы 10рХ5п.

5.Жим ногами 4рХ6п.

 

Итого: 54 подъема

 

3 день (вечер)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рх2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ2п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п (63)

2.Грудн.м-цы (разводка) 10рХ5п

3.Тяга с плинтов 70% 3рХ1п,80% 3рХ1п,90% 3рХ2п,100% 2рХ2п,110% 2рХ3п (24)

4.Приседания в тренажере 5рХ6п

5.Пресс 10рХ4п.

 

Итого: 87 подъемов

Всего за день: 141 подъем

 

5 день (утро)

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ7п (29)

3.Отжимания на брусьях 5рх5п.

4.Жим ногами в тренажере 4рх5п.

5.Наклоны сидя 5рХ5п.

 

Итого: 56 подъемов

 

5 день (вечер)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

2.Приседания 50% 5рХ2п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)

3.Грудн.м-цы (разводка) 10рХ5п

4.Присседания в тренажере 6рХ5п.

 

Итого: 69 подъемов

Всего за день: 125 подъемов

 

6 день (вечер)

1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх2п,85% 2рх6п (24)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ3п,75% 3рХ2п,65% 4рХ1п,55% 6рХ1п (43)

3.Трицепсы 10рх5п.

4.Жим ногами 6рХ5п.

5.Наклоны на тренажере 8рх4п.

 

Итого: 67 подъемов

Всего за неделю: 508 подъемов

[VUBlack]

Глянув я Гончарова.Повний тупізм .

 

НЕ БУДУ СПЕРЕЧАТИСЬ З ЛЮБИТЕЛЯМИ ЗАДРОЧУВАТИ В 5 ПІДХОДАХ В 8 ВПРАВАХ СВОЇ РУКИ/НОГИ КРОЛЯЧОЮ ВАГОЮ.

Джусу это скажи, или Аутло, который гантельки по сотне жмет.