Методики Тренировок В Пауэрлифтинге

[andreyyy]

Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков.

 

Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.

[cybotron]

Небольшое вступление!)

Все системы основаны на одном принципе - постепенного увеличения нагрузки в течении цикла подготовки к соревнованиям (прикидки\проходки). Их цель - выйти на пик силовой формы с новым результатом на день соревнований\проходки.

 

Надо понимать что в лифтинге не стремятся делать отказы на каждой тренировке, а выполняют фиксированное кол-во повторений при заранее рассчитанном весе штанги. Это не бодибилдинг, здесь все основанно на аккуратном подборе веса!) И дополнительные упражнения делают чисто так, чтобы просто погонять кровь)))

 

Сразу подчеркнем что не разработана универсальная система для тренировок в экипировке, есть только общие рекомендации и принципы построения.

Сразу предупредим! что системы надо подстраивать "под себя" учитывать ваши слабые стороны и внешние факторы влияющие на восстановление. Например, Если у вас нет достаточного свободного времени то не надо пытаться копировать циклы сборников, которые живут в спортзале))

 

Если Шейко говорит..."вот по этой схеме тренировались Сивоконь А. и Павлов К.", то надо учитывать что это лифтеры топ-уровня с особой генетикой, у которых стаж тренировок со школы)

Прежде чем взять на вооружение на пробу систему какого-либо тренера то необходимо учитывать, ...а в какой весовой категории были его подопечные?. Например: Леонид Котенджи "вырастил" больше тяжей чем легковесов. Шейко больше специализировался на легковесах, ах да..... Сарычев конечно далеко не легковес, это новый подопечный))

 

[explosive]

Кто то готовился к соревнованиям по Шейко, по его предсорвеновательным циклам ? как они вообще

[MaJ0r]

Кто то готовился к соревнованиям по Шейко, по его предсорвеновательным циклам ? как они вообще

вроде лифтеры есть, а советов чуть более 0 ((

[andreyyy]

Не, я только по планам подготовительного периода занимался.

 

[explosive]

Не, я только по планам подготовительного периода занимался.

для разрядников или кмс, мс ?

как они? прогресс был?

[andreyyy]

для разрядников или кмс, мс ?

как они? прогресс был?

И для разрядников и для КМС-МС.

Второе нравится больше, для разрядников принцип вроде тот же,но процентовка идет с в среднем ниже, с бОльшим запасом.

 

Был конечно прогресс.

Правда, приходилось облегчать программу, т.к. ограничен во времени.

 

[andreyyy]

Мне нравятся планы Шейко своей понятностью.

В них не заложен прогресс. До последней тренировки процентовка ориентирована на тот же ПМ, с которого и стартанул.

В конце цикла проходка и если повезло, в каких-то движениях выходишь на новый уровень.

 

Многие авторы известных циклов же закладывают прогресс в саму процентовку. В конце цикла там уже работа с 95% на разы, 107 % в нескольких подходах и т.д.

 

У меня вопрос. Почему я обязательно должен прогрессировать, почему люди должны прогрессировать одинаково, и новичек, и мастер, и мухач, и тяж ?

 

Что делать, если в каком-то движении прогресс сейчас не идет по плану? Рвать жопу по запланированной процентовке с отдыхом в 10 минут между подходами и помощью страхуя?

 

Так что я когда смотрю цикл, в котором заложен прогресс, я его сразу откладываю в сторону. Не нравится мне такой подход.

[Outlawif]

Поддержу.

[explosive]

кстати у шейко написано, что если лекго на 80 85% процентов от максимума то можно добавить или повтор или 2.5 - 5 кг

если тяжело то збавить повтор но добавить подход ну или вес.

так что у него тоже можно прогресировать