Методики Тренировок В Пауэрлифтинге

[andreyyy]

А периодичность тренировок?

А к каким движениям эта процентовка относится? Это что, и жим и присед и тяга?

Ну тогда не поянтно, как часто приседать ,жать и тянуть.

[MaJ0r]

Еще вопрос по Шейко(а точнее не по нему, а по схемам с фиксированными процентами от 1ПМ) Так вот, сколько жму сейчас - понятия не имею, но 150 свои точно не осилю, от чего считать проценты? Тем более сейчас натурал, хотел бы начать так сказать издалека, чуток войти в форму, ну а потом зарядиться.

[andreyyy]

Еще вопрос по Шейко(а точнее не по нему, а по схемам с фиксированными процентами от 1ПМ) Так вот, сколько жму сейчас - понятия не имею, но 150 свои точно не осилю, от чего считать проценты? Тем более сейчас натурал, хотел бы начать так сказать издалека, чуток войти в форму, ну а потом зарядиться.

От реального нужно считать. Не от того, к которому стремишься.

 

Ну я, например, и без проходки знаю, как должно ощущаться 80% на 3 повтора в 4-6 подходах.

[Outlawif]

Это уже творческий индивидуальный вопрос, который тебе придется решать самому. Если был максимум 150, попробуй и взять 150, с перспективой на "подзарядку". Пройдешь цикл, будешь знать.

[MaJ0r]

От реального нужно считать. Не от того, к которому стремишься.

 

Ну я, например, и без проходки знаю, как должно ощущаться 80% на 3 повтора в 4-6 подходах.

так реальный будет 135-140. Понятно что смысла начинать нет, и ессно не собираюсь делать проходку, чтобы найти реальный максимум. Просто начну курсить и этот максимум пойдет резко вверх(ну как резко) 130 на 5 в трех подходах жал, не легко было. но думаю повторить через время реально.

[karlito78]

Андрей, ты о "болгарке" ? она только на присед, древняя как гавно мамонта, приседают у нас по ней ТАшники, вплетает им ее тренер в планы, бывает 2 седа в неделю, бывает три.

видел, как качек, решивший поднять сед - делал 6 раз в неделю, и прошел, что характерно.

я проходил всяко, на первых порах при 4 седах в неделю (2 легких 2 тяжелых), крайний раз - 3 седа в неделю, чередовалось 2 тяжелых приседа, потом 1. считал процент от 180, на проходке планировал 185, встал 190, гдето в архивах даже видео есть.

 

так реальный будет 135-140. Понятно что смысла начинать нет, и ессно не собираюсь делать проходку, чтобы найти реальный максимум. Просто начну курсить и этот максимум пойдет резко вверх(ну как резко) 130 на 5 в трех подходах жал, не легко было. но думаю повторить через время реально.

 

проясни пожайлуста, если ты упорно не хочешь пихать на раз - на кой тебе лифтерские циклы? ведь в этом самый смак. хочешь просто силу поднять - пирамиды с прогресией по Гончарову, тай и усе.

[andreyyy]

так реальный будет 135-140. Понятно что смысла начинать нет, и ессно не собираюсь делать проходку, чтобы найти реальный максимум. Просто начну курсить и этот максимум пойдет резко вверх(ну как резко) 130 на 5 в трех подходах жал, не легко было. но думаю повторить через время реально.

Я бы брал реальный ПМ с 1 недели.

По мере ощущения прогресса менял бы ПМ в середине цикла (благо Эксель есть).

 

Просто если запланировано, что 1 неделя втягивающая, то она должна быть втягивающая, а не наоборот, хардкорная, т.к. взял завышенный %.

 

А там как знаешь. Курс конечно огрехи сгладит.

[MaJ0r]

проясни пожайлуста, если ты упорно не хочешь пихать на раз - на кой тебе лифтерские циклы? ведь в этом самый смак. хочешь просто силу поднять - пирамиды с прогресией по Гончарову, тай и усе.

Наверное возникло какое-то недопонимание. Проходки не хочу делать без надобности, т.к. выступать не планирую из-за низкого уровня готовности. Смогу жать в 90(вряд ли, вылечу легко из нее) 160 или в 100 - 170 подумаю о соревнованиях. А так проходка сильно выматывает психологически(прошу не путать ее с синглами).

Кирилл, Андрей - спасибо

[karlito78]

понятно. меня не выматывает проходка совсем в жиме и в приседе почти нет. в тяге только.

 

[karlito78]

Так как на следующие 13 недель превращаюсь в лифтера-жимовика, возник вопрос по питаннию. цели набирать особо вес нету, планирую держать калораж около 30 ккал на кг.

возник вопрос по раскладу БЖУ. читал еще в древней литературе по ТА что спортсмену необходимо 1,5 г белка, что, имхо, достаточно и лифтеру.

достаточно ли будет для прогресса в силовых такого питания?

2 - 2,2 г. белка на кг (из которого животный - 1,5)

0,6 - 1 г. жира

3,5 - 4 г. углей

 

еще вопросик - имеет ли смысл, и не повредит ли силовым день поста после дня переедания? грядут праздники и частое питание вне дома (я, блин все свои бока отрастил в основном на отрезках от св. Николая до св. Василия).