Методики Тренировок В Пауэрлифтинге

[Тарас Ф.]

Скажу і я свою думку. Я ж ліфтер.

Пробував займатися по різному, в тому числі повністю копіюючи програми авторитетних спеціалістів. Прийшов до наступного висновку. В усі без виключення програми закладено такі основні принципи:

1. Забезпечення повного або майже повного відновлення між важкими тренуваннями.

2. Дотримання науково доведених об’ємів для роботи певної інтенсивності, тобто КПШ для відсотків від ПМ.

Відсоток від 1 ПМ / Кількість повторів в підході / Оптимальний КПШ / Діапазон КПШ

55-65 / 3-6 / 24 / 18-30

70-75 / 3-6 / 18 / 12-24

80-85 / 2-4 / 15 /10-20

90+ / 1-2 / 7 / 4-10

 

Все інше це виключно напрацювання власного досвіду. Основним є навчитися відчувати свій організм. Відносно від відновлювальних можливостей встановлюється періодичність важких тренувань і загальна кількість тренувань в кожному русі (присідання, жим, тяга) на протязі періоду між важкими тренуваннями. Так що, якщо і брати щось з планів гуру, то це тільки розподіл навантажень (кількість і черговість тренувань по інтенсивності-легкі, середні, важкі), а не процентовки по кожному тренуванню.

[Тарас Ф.]

возник вопрос по раскладу БЖУ. читал еще в древней литературе по ТА что спортсмену необходимо 1,5 г белка, что, имхо, достаточно и лифтеру.

достаточно ли будет для прогресса в силовых такого питания?

2 - 2,2 г. белка на кг (из которого животный - 1,5)

0,6 - 1 г. жира

3,5 - 4 г. углей

 

еще вопросик - имеет ли смысл, и не повредит ли силовым день поста после дня переедания? грядут праздники и частое питание вне дома (я, блин все свои бока отрастил в основном на отрезках от св. Николая до св. Василия).

Скажу, що достатньо. Але і скажу, що дієта не основне, що підвищує силу. Основне це правильно обраний режим тренувань. Можна прогресувати і без відточеної дієти, і, навіть, в умовах короткочасних збоїв в режимі прийому їжі. А ось нарощувати силу при невірно спланованих навантаженнях неможливо. В пауерліфтингу дуже велике навантаження отримують зв'язки, сухожилля та нервова система. Щоб нарощувати силу потрібні не тільки великі м'язи.

[Тарас Ф.]

https://www.youtube.com/watch?v=p3_1R0yB46s#t=530

[Outlawif]

Сей почтенный муж весьма брадолюбив.

[explosive]

Начал ипашить по Шейко для кмс перед соревами, объемы конечно убийственные , полностью убираю вторые приседы на одной тренировки и жимы, а так вполне вытягиваю план. прошло 2 тренировки посмотрим что будет на второй недели.

[Тарас Ф.]

Начал ипашить по Шейко для кмс перед соревами, объемы конечно убийственные , полностью убираю вторые приседы на одной тренировки и жимы, а так вполне вытягиваю план. прошло 2 тренировки посмотрим что будет на второй недели.

 

Тоді це вже план не по Шейко. Некашерний.

Але це нічого головне не перестаратися і відчути той момент, якщо він виникне, коли необхідно тимчасово понизити навантаження, щоб не схопити перетрен.

[explosive]

Тоді це вже план не по Шейко. Некашерний.

Але це нічого головне не перестаратися і відчути той момент, якщо він виникне, коли необхідно тимчасово понизити навантаження, щоб не схопити перетрен.

згоден) для себе вирішив що буду підбирати навантаження під себе , і щось змінювати у программі якщо буду тяжко.

 

[cybotron]

многие лифтеры хвалят цикл курс Верхошанского

давайте обсудим)

 

в атаче файл цикла для жима)

 

 

 

по питанию в лифтинге, обычное сбалансированное) зависит от весовой категории. чем больше вес тем больше едят (всё подряд)))) за 2-3 месяца до соревнований лифтер уже знает в какой весовой категории он будет выступать, надо ли удержать вес или наоборот поднабрать. Если удержать кушают аминки отказываются от мучного , супов\борщей, сладкого, если надо набрать - белково-углеводные добавки.

Лифтеры-сгонщики так же похожи на ББ в соревновательный период, за месяц до соревнований диетят (выше белка - меньше углей), а за неделю до сорев начинают понемногу сливать воду, чтобы влезть в свою весовую категорию ко дню взвешивания) но сушка в лифтинге это отдельная большая серьозная тема!

Verkhoshansky_Zhim.xls

[explosive]

А как сливать воду какие самые действенный варианты ? И вообще сколько максимум можно слить воды кг 2-3 ? Или меньше ?

[Тарас Ф.]

А как сливать воду какие самые действенный варианты ? И вообще сколько максимум можно слить воды кг 2-3 ? Или меньше ?

Для початку повність прибрати сіль за раціону і вже будеш мати мінус 1-2 кг. А злити можна і 10 кг за рахунок води, але треба розуміти, як це відобразиться на змагальному результаті. Кожен мінус кілограм у власній вазі може потягнути до мінус 5 кг в кожній вправі.