Методики Тренировок В Пауэрлифтинге

[cybotron]

Новое видео FAQ от Шейко Б.И.

https://www.youtube.com/watch?v=hRBkPaIl4U4

[andreyyy]

Головинский выложил цикл для КМС-МС в.к. свыше 80 кг.

Файл выполнен великолепно. Жаль, нельзя загружать xlsm

Все считает, рисует графики и т.д.

 

Но в голове не укладывается низкий объем и низнкая интенсивность.

 

Вот для примера 2 неделя 12-недельного цикла

Процентовку и подходы-повторения писал только для соревновательных движений, но в файле процентовка предусмотрена и для других. Там тоже очень низкие рабочие веса. ОЧЕНЬ низкие.

 

 

 

Показать

1 день

1. Приседания 60 % 4*6

2. Жим лежа 60% 3*5

3. Приседания на груди

4. Жим на наклонной

5. Бицепс с гантелями

2 день

1. Становая 60 % 4*5

2. Жим лежа 30 % 3*6 :dc:

3. Тяга на прямых ногах

4. Жим стоя

5. Жим средним хватом

3 день

1. Жим лежа 65 % 4*5

2. Жим гантелей

3. Фр. жим

4. Триц. на блоке

5. Разгибания с гантелью из-за головы

4 день

1. Приседания 65 % 2*6

2. Жим лежа 35% 5*5 :dc: :dc:

3. Наклоны

4. Верт. тяга

5. Разгибания ног

 

При этом по концу цикла запланирован неплохой прирост силовых.

 

Может кто хочет высказать свои идеи?

Такие программы вообще где-то встречаются? Может в ТА кто-то что-то подобное видел?

Потому как в ПЛ я такого не встречал.

Это мне жать и 47,5 кг. 3*6, и 57,5 5*5

 

Вот здесь файл можно скачать и инструкцию послушать

http://last-man.org/instrukciya-2-src-dlya...s-ms/#more-1671

 

 

[Outlawif]

Да он просто мутант )) Кто рискнет попробовать? Чет мне кажется не сработает.

[cybotron]

авторы системы даже внедрили корректирующие коэффициенты для тех кто будет курсить под эту систему)

[andreyyy]

авторы системы даже внедрили корректирующие коэффициенты для тех кто будет курсить под эту систему)

Да меня бы и на курсе прогресс, обещанный на сухую по этой проге, устроил бы ))

 

А как пользоваться этими коэффициентами я не понял еще.

[karlito78]

Такие программы вообще где-то встречаются? Может в ТА кто-то что-то подобное видел?

Потому как в ПЛ я такого не встречал.

 

в ТА с подобными идеями Алексеев когдато выступал, он тренировался на очень для того времени низких процентах.

 

лично у себя в планах процентов меньше 50 я не видел в ТА (может в жиме сидя, но там проценты брались от толчка). правда я всего разрядником был. может еще для тяг были проценты ниже, ведь по них не прикидывались. да и в ТА сила не главное, хороший атлет толкает около 80 приседа, так что там баланс важнее между силой и техникой, чем голая сила, которая может даже мешать.

[MaJ0r]

Да меня бы и на курсе прогресс, обещанный на сухую по этой проге, устроил бы ))

 

А как пользоваться этими коэффициентами я не понял еще.

хм, может попробовать? Присоединяюсь к вопросу, куда применять коэф. для химиков ))

[karlito78]

хм, может попробовать? Присоединяюсь к вопросу, куда применять коэф. для химиков ))

 

умножай на 2 )))

[cybotron]

Под хорошую фарм_поддержку нужны планы Абаджиева)

[andreyyy]

хм, может попробовать? Присоединяюсь к вопросу, куда применять коэф. для химиков ))

Тю. Я уже разобрался.

Там запланирован в файле по умолчанию рост по 0.5 % в неделю.

Смотришь таблицу корректировки на листе "Справка"

Там для курса из 2 препаратов предложен диапазон 0.6-1.1

 

Берешь среднее, например 0.8.

 

В начале каждого микроцикла, начиная со второго, меняешь коефициент 0.5 на свой вариант. И ПМ в каждой последующей неделе будет пересчитываться по отношению к предыдущей.

Для 2 недели это ячейка Y38 и т.д. в каждой неделе.

 

Я не готов на такой эксперимент, хоть у меня и кризис жанра. Ниче не прет

 

Насколько я понимаю, здесь важны очень приближенные к точным значения текущего ПМ. Помню, ты, вроде не знаешь свои и не планируешь проверять