Тренировки Для Детей

[Garon]

С начала мы тренируемся по фулбади, и когда наш уровень развития достиг максимума, то мы просто переходим на сплит программы.

Зачем мы так делаем? Просто в таком случае мы с начала даем телу максимально развиться за более короткий срок, нежели при использование сплит. А в дальнейшем как дойдете до придела своего развития при использование фулбади есть сенс перейти на сплит, так как это позволит вам, хоть и медленней, но развиваться дальше, не боясь заработать перетренировку.

Когда сделать этот переход решать Вам, я лишь могу посоветовать: Если Вы новичок, то переход можно совершить когда в жиме лёжа вы будете работать с весам 100-110% от массы тела на 10 повторов, а в приседе 150-160% от массы тела на 8-10. Или просто если вам просто в том случае если вам надоело фулбади и хочется попробовать что-то новое. но во втором случае советую перечитать этот пост еще раз. (с) Милик.

[Medusa_Gorgona]

С начала мы тренируемся по фулбади, и когда наш уровень развития достиг максимума, то мы просто переходим на сплит программы.

Зачем мы так делаем? Просто в таком случае мы с начала даем телу максимально развиться за более короткий срок, нежели при использование сплит. А в дальнейшем как дойдете до придела своего развития при использование фулбади есть сенс перейти на сплит, так как это позволит вам, хоть и медленней, но развиваться дальше, не боясь заработать перетренировку.

Когда сделать этот переход решать Вам, я лишь могу посоветовать: Если Вы новичок, то переход можно совершить когда в жиме лёжа вы будете работать с весам 100-110% от массы тела на 10 повторов, а в приседе 150-160% от массы тела на 8-10. Или просто если вам просто в том случае если вам надоело фулбади и хочется попробовать что-то новое. но во втором случае советую перечитать этот пост еще раз. (с) Милик.

 

 

Кто такой Милик? Чем известен? Чего достиг?

[MaJ0r]

Экзоморф - это экзотические :) на самом деле дважды в нетуда опечаталась.

 

Нихера се. Чё фулбади по пол года делать? Тугодумы штоле? Или у всех мышечная атрофия?

Тоже делаю фуллбади сейчас. Мама, у меня мышечная атрофия ))

[Medusa_Gorgona]

Тоже делаю фуллбади сейчас. Мама, у меня мышечная атрофия ))

 

В качестве реабилитации, возвращению к тренировкам фулбали норм.

Готова рассмотреть другие варианты полугодовых тренировок фулбади по 3-4 раза в неделю, при наличии аргументированной доказательной базы.

[Valery]

Зачем 4 раза в неделю на фулбади тренироваться в 14 лет ?, хз...

[yobilovus]

бідна дитина .... скоро буде робити сведения ніг в тренажері і яйка собі може притиснути ....

 

я б дав книгу якусь почитати, правильну, тренувальну і пішов би для почтаку в силовий тренінг, бо ходити по залу хуї пінати - нема різниці чи 14 років чи 40

 

півтора години на спортбарі щоб дивитись що інші роблять .... ну щось таке ... дрочерство

обов"язково в програму тоді добавити 5 підходів на біцепс, 5 підходів пірамідою на брахіаліс, і 3 підходи на передпліччя )

 

останнє ще пригодиться і в повсяденному житті, поки пацан дівчини собі не знайде

[Papa]

2 года без тренировок какого? у меня пацан с 5 лет лупит подтягивания, отжимания, приседания и тд всё со своим весом, сейчас 12 всех в школе ху..рит и по фиподготовке лучший.

[Medusa_Gorgona]

мужчинам с комплексом неполноценности просьба не срать в теме. Для этого на форуме предостаточно других тем для срача.

Все вы - лучшие, не переживайте. Но тема не о вас.

 

Договорилась со своим тренером. В субботу первая полноценная треня.

Но к профи спорт врачу Динамовскому, всё же, наверное, мелкого свожу. Для собственного успокоения.

[wolf]

мужчинам с комплексом неполноценности просьба не срать в теме. Для этого на форуме предостаточно других тем для срача.

Все вы - лучшие, не переживайте. Но тема не о вас.

 

выбирай выражения, никто здесь тебе не срал

это форум, а не твоя личная страница в какой то соц сети

свои "дохторские" диагнозы держи при себе

[Garon]

Кто такой Милик? Чем известен? Чего достиг?

 

Спортсмен, тренер в Харькове. Человек который провел определенную работу по этой теме. Отличается щепетильностью в таких вопросах. Фуллбади он уж точно достиг.

___________

Всё тело за одну тренировку (Фулбади) или Сплит?

Почему мне советую делать Фулбади когда всё продвинутые и опытные атлеты моего зала занимаются по Сплит программе, и даже мои друзья что добились значительных результатов и не когда не пробовавшие это ваше фулбади и при этом нормально выросли? А вы мне тут советы даёте!

 

И в правду, а чё с советами то лезть, видь если человека все устраивает, то почему это должно волновать нас? Ведь по сути, как от Сплит так и от Фулбади вы будете расти, вот только скорость роста будет сильно розница. И теперь давайте посмотрим почему так. А для этого давайте рассмотрим графики суперкомпенсации при использовании Сплит и Фулбади. Но для того что бы мы в них что-то поняли давайте рассмотрим что же такое суперкомпенсация

Суперкомпенсация.

Послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

• Тренировка - во время которой наша работоспособность уменьшается.

• Первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течении этого периода функция восстанавливается до исходного уровня

• Вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%

• Третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.

• Выход на новый уровень работоспособности

Показать

Рис 1. (Сверхкомпенсация)

Но как мы видим, в месте с кривой сверхкомпенсацией идет и кривая усталости. То есть с каждой последующей тренировкой повышается и наша обещая физическая усталость. И самое главное в том, что со временем, когда она поравняется с уровнем сверхкомпенсации, это приведет к состоянию перетренировки. Ну а что такое перетренировка, я полагаю, вам рассказывать не надо.

Фулбади

Фулбади – система тренировок всех мышечных групп (всего тела) за одну тренировку. При использовании этого метода, мы можем более часто прорабатывать все м.группы, до 2-3 раза в неделю в неделю, что позволяет создать более выгодные условия для их роста (гипертрофии).

Теперь давайте рассмотрим, что у нас получается с кривой сверхкомпенсации при использовании фулбади в течении нескольких тренировок:

1. Тренировка – уменьшение работоспособности

2. Восстановление – выход на исходный уровень.

3. Суперкомпенсация – увеличение работоспособности.

4. Новая тренировка

Показать

Рис 2. (Уровень сверхкомпенсации для фулбади)

То есть, как видите, по причине того что мы тренируемся 3 раза в неделю и за это время мы тренируем сразу все мышечные группы, то каждая м.группа тренируется трижды за неделю. Из-за чего мы не успеваем войти в третью фазу, восстановления исходного уровня тренированности, благодаря чему наш прогресс более сильный.

Но увы, не стоит забывать и о общей физической усталости, так как в данном случае она растет линейно в верх. И причиной тому, часто повторяющаяся нагрузка в недельном цикле.

Сплит

Сплит – система тренировок, при которой нагрузка с недельном цикле делится между разными мышечными группами. Благодаря чему мы можем тренировать их тяжелей, объёмней, Но увы реже в недельном цикле.

Что же происходит когда мы тренируемся по Сплит системе, мы разбиваем всё тело на отдельные мышечные группы. Из-за чего нагрузка на мышечную группу приходится лишь раз в недельном цикле.

1. Тренировка – уменьшение работоспособности

2. Восстановление – выход на исходный уровень.

3. Суперкомпенсация – увеличение работоспособности.

4. Утраченная компенсация и выход на новый уровень работоспособности.

Показать

Рис 3. (Уровень сверхкомпенсации для сплит)

Как можно видеть выше, мы даём мышцам больше времени на отдых, что приводит их к частичной утрате сверхкомпенсации. И хоть наш уровень развития чуть меньше, чем в случае с фулбади, но и уровень общей физической усталости так же меньше.

Сравнение

Более детально мы можем рассмотреть эти явления если объединим два графика в один.

Показать

Рис 4. (Наложения сплит на фулбади)

Билеберда выходит, не так ли? И именно по этому давайте отсечем лишнее и рассмотрим отдельно два графика. В первом из которых указан уровень прогресса а во втором уровень усталости.

Показать

Рис 5 (Уровень развития ОФП)

Показать

Рис 6. (Уровень развития общего уровня усталости.)

Как видим рост будет как при Фулбади так и при использовании Сплит системы. Но посмотрите сами, в каком из случаев у нас выходит больший прогресс. Причем этот прогресс идет как в силовых так и в массе тела.

Но и посмотрите на уровень усталости, что имеет совсем противоположную картину, где фулбади не обладает своим преимуществом по отношению к сплит.

Что же делать, ведь выходит палка на двух концах?

Вывод

На самом деле всё просто. С начала мы тренируемся по фулбади, и когда наш уровень развития достиг максимума, то мы просто переходим на сплит программы.

Зачем мы так делаем? Просто в таком случае мы с начала даем телу максимально развиться за более короткий срок, нежели при использование сплит. А в дальнейшем как дойдете до придела своего развития при использование фулбади есть сенс перейти на сплит, так как это позволит вам, хоть и медленней, но развиваться дальше, не боясь заработать перетренировку.

Когда сделать этот переход решать Вам, я лишь могу посоветовать: Если Вы новичок, то переход можно совершить когда в жиме лёжа вы будете работать с весам 100-110% от массы тела на 10 повторов, а в приседе 150-160% от массы тела на 8-10. Или просто если вам просто в том случае если вам надоело фулбади и хочется попробовать что-то новое. но во втором случае советую перечитать этот пост еще раз.