Пловец - Проблема С Лишним Весом Или Стереотип?

[karnager]

Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге!

 

Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема.

 

Цели: плавать на уровне КМС, с перспективами до МС. Сейчас плаваю в районе 1 разряда. Понимаю, что без правильного режима сна и питания это невозможно. Поэтому вопросы по питанию

 

Друг советовал такую программу спортивного питания, тренировка один раз в день (4-5 тренировок в неделю):

• протеин: молоко + протеин (1 порция после тренировки)
• Л-карнитин (2 таблетки по 1000мг) за 30 минут до тренировки
• Глютамин (1 чайная ложка в стакан воды - 5г) в день (курс 60 дней)
• Быстрые углеводы - банан (перед тренировкой и после)
• БСАА (5 табл по 1000 мг) после тренировки
• Витамины компливит по инструкции
• Л-аргинин (8-10 табл по 5г до тренировки и до банана)

Рекордов в бодибилдинге ставить не собираюсь, интересует прогресс в плавании. Но с точки зрения правильного питания знаний не имею - что нужно употреблять для моей ситуации (стайер), нужно ли считать калории?

 

Прикладываю фотографии, думаю все понятно. Хочу пресс подкачать, да и все остальное в принципе. Спасибо!

[OlegRO]

протеин: молоко + протеин (1 порция после тренировки)

Л-карнитин (2 таблетки по 1000мг) за 30 минут до тренировки

Глютамин (1 чайная ложка в стакан воды - 5г) в день (курс 60 дней)

Быстрые углеводы - банан (перед тренировкой и после)

БСАА (5 табл по 1000 мг) после тренировки

Витамины компливит по инструкции

Л-аргинин (8-10 табл по 5г до тренировки и до банана)

карнитин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

Глютамин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

(при слабом иммунитете идёт на корм бактериям в желудке , что хорошо)

БСАА - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

Л-аргинин - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

 

пожалуйста, пожалуйста

 

 

[Ark]

Оо, еще один плавцуха

ща Юджин придет и все тебе расскажет

[karnager]

карнитин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

Глютамин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

(при слабом иммунитете идёт на корм бактериям в желудке , что хорошо)

БСАА - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

Л-аргинин - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

 

пожалуйста, пожалуйста

 

Что в данном случае мне необходимо:

 

- набор мышечной массы или сушка

- сразу сушка

- ни то ни другое

 

?

[XXR XXX]

Что в данном случае мне необходимо:

 

- набор мышечной массы или сушка

- сразу сушка

- ни то ни другое

 

?

срушка и пахушка

т.е. срать и пахать

видно что тело не знает железа вот и познакомь его с ним

[Kito]

Что в данном случае мне необходимо:

 

- набор мышечной массы или сушка

- сразу сушка

- ни то ни другое

 

?

Заняться спортом регулярно и питание свое наладить.

[yobilovus]

почитати форум 2 тижні мовчки ))

[Cardopusher]

Юра.

Где пропадал??

 

Детей сделал?

[Vladimir Ishchuk]

Для того чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться.

С плаванием думаю примерно та же ситуация.

[Outlawif]

Для того чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться.

С плаванием думаю примерно та же ситуация.

Это да. Но современные технологии очень даже приветствуют фитнес в качестве физо для плаванья.

 

Нужно всего 2 вещи: наладить рацион, в данном случае никаких особых диет, просто по возможности здоровое питание, и пойти в зал, в зале делать какой-нибудь фуллбади 2-3 раза в неделю, плюс кардио. В дополнение к плаванью.