Интенсивность

[Тарас Ф.]

к примеру если я раньше приседал 210х3х3 и умирал после приседа, то сейчас мне более нравится сделать 185х3, 195х3,205х3,215х3 - в первых трех подходах я не гружу цнс, а на последний уже можно настроиться. это все же лучше чем как раньше мне надо было бы на три подхода 210 3х3 настраиваться и раздрачивать цнс. и типо как бы объема больше с кпш и интенсивность сохраняется высокой на последнем,ключевом подходе

Такий підхід також практикую, якщо відчуваю, що недостатньо відновлений перед важким тренуванням. В такій ситуації завжди присутня невпевненість у своїх можливостях. А така підводочка до запланованої інтенсивності дозволяє налаштуватися психологічно. В результаті все одно отримуєш високу інтенсивність. Тут у нас однакове розуміння.

[ochenpro]

у меня примерная пирамида везде, в жиме, тяге, приседе, подсобке. практически забил на эти 3х3, 5х5 и тд сам просто вижу по тренировкам Малана, Лилбриджа,Худоярова и остальных - не один не делает 3х3, 5х5. у всех один рабочий подход

[Outlawif]

что ты имеешь ввиду под "отходить" ?

Имею в виду восстановление цнс. Которое накапливается и в итоге может получиться "на тренировках толкал 235, а на помосте 207.5" )

 

[Outlawif]

не один не делает 3х3, 5х5. у всех один рабочий подход

Хз, Сарычев делает. Да и Малан делает, я сам видел. Пирамидой конечно выходят на рабочий вес, ну так это можно называть разминкой, иначе на таких весах и поломаться можно. Я тоже делаю допустим 2-4 рабочих подхода (хотя конечно не силовых), но до рабочего веса дохожу пирамидой. Раз взяли тот же присед: 70х8, 120х8, 170х6, 220х8х2. Но т.к. я качок, то делаю гораздо тяжелее подходы, поэтому всего 2. Не знаю второй в отказ или нет, но близко к тому. Тренировался бы на силу, делал бы дальше от отказа.

 

[Тарас Ф.]

Хз, Сарычев делает. Да и Малан делает, я сам видел. Пирамидой конечно выходят на рабочий вес, ну так это можно называть разминкой, иначе на таких весах и поломаться можно. Я тоже делаю допустим 2-4 рабочих подхода (хотя конечно не силовых), но до рабочего веса дохожу пирамидой. Раз взяли тот же присед: 70х8, 120х8, 170х6, 220х8х2. Но т.к. я качок, то делаю гораздо тяжелее подходы, поэтому всего 2. Не знаю второй в отказ или нет, но близко к тому. Тренировался бы на силу, делал бы дальше от отказа.

Тут ньюанс такий, що на початку піраміди вага близька до макисмальної запланованої інтенсивності, і до неї (максимальої інтенсивності) йдешь мілким кроком. По суті всі підходи в піраміді є робочими. Все що до неї це банальна розминка.

[Outlawif]

А, ну если так, то это не очень приципиально отличается от 4х3 со средним процентом ) Пусть 215 это 80%, тогда 185 это около 70%. Т.е. идет 70%х3, 73,3%х3, 76,6%х3, 80%х3. Для меня не очень отличается от 75%х3х4.

[ochenpro]

Хз, Сарычев делает. Да и Малан делает, я сам видел. Пирамидой конечно выходят на рабочий вес, ну так это можно называть разминкой, иначе на таких весах и поломаться можно. Я тоже делаю допустим 2-4 рабочих подхода (хотя конечно не силовых), но до рабочего веса дохожу пирамидой. Раз взяли тот же присед: 70х8, 120х8, 170х6, 220х8х2. Но т.к. я качок, то делаю гораздо тяжелее подходы, поэтому всего 2. Не знаю второй в отказ или нет, но близко к тому. Тренировался бы на силу, делал бы дальше от отказа.

в приседе малан точно делает с 220 все по 3 типо - 220х3, 270х3, 320х3, 350х3,380х3,410х3,440х3 - последний подход один только.

это да, вроде как и просто на разминку похоже что бы не сломаться, но все равно предварительно утомление присутствует некоторое и тот же Лилбридж не страдает таким, у него что-то типо 220х3 270,320,360,400х1 и 430х4-3 один подход и дальше хз что делает из подсобки,может и домой идет

 

а в случае Сарычева то да - делает и 4х4, но максимум я видел что-то типо 240х4х4 у него. мне вообще кажется это по ощущениям у него средняя треня, и конечно в таком случае нормально можно чухать себя с таким режимом и с спокойной цнс на подход каждый ложиться. вот недавно он пожал 300х2 в одном подходе только

 

а когда на штанге 90%от пм и тебе нужно с ними 3х3 в конце цикла сделать и на каждый из трёх подходов тебя лупят по ушам что бы настроился нормально, то в таком режиме долго не прозанимаешься)) цнс быстренько на отдых отправит

в таком случае лучше пройтись пирамидкой с предварительным утомлением до 77.5,82.5,87.5, 92.5% от пм по 3 разка и домой. на один подход настроиться еще можно, но не на три в случае 3х3 и не на пять-шесть тем более с 5х5 и 6х6 на предельных весах это ппц

[andreyyy]

на этой подготовке не было брусков, то на прошлой они были когда он можно сказать зафейлился с перебором и прибавил только 7кг за пол года

Нашел я видео.

Да, ты прав.

Там просто плохой звук. Он говорит: "В рамках своей подготовки к соревнованиям я не держал в руках вес больше 260 кг. ... Я не делал дожимы, не делал простые удержания и т.д. Максимальный вес, который я в зале пожал на 1 раз был 260 кг."

 

Когда я слушал в прошлый раз, мне слышалось "я делал дожимы, делал простые удержания и т.д."

[ochenpro]

Нашел я видео.

Да, ты прав.

Там просто плохой звук. Он говорит: "В рамках своей подготовки к соревнованиям я не держал в руках вес больше 260 кг. ... Я не делал дожимы, не делал простые удержания и т.д. Максимальный вес, который я в зале пожал на 1 раз был 260 кг."

 

Когда я слушал в прошлый раз, мне слышалось "я делал дожимы, делал простые удержания и т.д."

ага, я просто помню что после сорев где он 265 ток пожал, он начал на следующей подготовке лупить дожимы по 280, накинул интенсивности и кароче в итоге или перетрен или хз и за пол года только +7-8кг

 

а на этой опять убрал все тяжелое и +30 получилось за подготовку

 

[karlito78]

а на этой опять убрал все тяжелое и +30 получилось за подготовку

 

это все хорошо, но не видя протоколы фармподдержки, мы мало что можем себе почерпнуть.

может он и там схемы конкретно поменял. а может и нет -ху ноуз...