Интенсивность

[andreyyy]

Пару банальных вопросов по интенсивности в определении тяжелоатлетической школы.

 

1. Работа

80 % 2*3

85 % 2*2

80 % 2*3

 

Интенсивность в этот день считаем как (80+80+85+85+80+80)/6=81,6 ?

 

2. Если становую разбивать на фазы: из ямы и с плинтов, то как считать интенсивность ?

Например, я делаю тяжелые тяги из ямы, на след. тренировке средненькие тяги с плинтов. Но если посчитать по % от становой тяги с пола, то получится, что интенсивность из ямы была ниже, чем с плинтов.

Какая тренировка тяги у меня здесь легкая, а какая тяжелая? Там, где я на расслабоне отработал с плинтов с бОльшим весом, или где более тяжело тянул из ямы с меньшим весом?

[Outlawif]

как считать интенсивность ?

Самый главный вопрос - зачем? Отсюда будет вытекать ответ на первый вопрос...

 

[andreyyy]

Самый главный вопрос - зачем? Отсюда будет вытекать ответ на первый вопрос...

Я так понял, это про второй вопрос.

Банально для чередования тяжелых-средних-легких тренировок.

 

Если я поставил тягу с плинтов с далеко не предельным весом, я увеличил интенсивность или снизил по сравнению с прошлой тренировкой, где было из ямы с меньшими весами, но более тяжело выполнялось ?

 

От этого зависит, например, какой присед будет стоять на этой неделе.

[Тарас Ф.]

2. Если становую разбивать на фазы: из ямы и с плинтов, то как считать интенсивность ?

Например, я делаю тяжелые тяги из ямы, на след. тренировке средненькие тяги с плинтов. Но если посчитать по % от становой тяги с пола, то получится, что интенсивность из ямы была ниже, чем с плинтов.

Какая тренировка тяги у меня здесь легкая, а какая тяжелая? Там, где я на расслабоне отработал с плинтов с бОльшим весом, или где более тяжело тянул из ямы с меньшим весом?

Питання логічне. Треба знати, що КПШ (мінімальні, максимальні, оптимальні) для різної інтенсивності розраховані для повноцінних змагальних вправ. Для вправ з частковою або збільшеною амплітудою вони не розраховані. По ідеї, щоб вірно рахувати інтенсивність в незмагальній вправі, то треба знати свій 1ПМ саме в ній. Тобто відсоток інтенсивності в тязі с плинтів треба рахувати від 1ПМ саме в тязі с плинтів. Але це гімор, бо навряд чи хтось робить проходки в незмагальних вправах. Наприклад, я роблю дотяги в дні важких тренувань. Спочатку роблю підходи в повній амплітуді, а потім підходи з часткової амплітудою. При цьому загальна КПШ в тязі у мене складається з КПШ в змагальній вправі і КПШ в дотягах, і ця загальна КПШ не перевищує розрахункові КПШ для інтенсивності в повноцінній тязі. Тобто, для 80% від 1ПМ розрахунковий діапазон КПШ 10-20. Я роблю звичайну тягу з КПШ 8 (4 підходи по 2 повтори) плюс дотяга з КПШ 6 (3 по 2). Так отримую загальну КПШ 14. Звичайно, вага в дотягах 100-120% 1ПМ в звичайній тязі.

[cybotron]

Успех в прорыве дальнейшего прогресса в жиме спортсмена, сразу надо обращать внимание на изменение его веса тела (весовой категории). Если он жимовик со стажем то любые более усиленные схемы приема фармы (по сравнению с тем что было в его предыдущих опытах) обеспечат потрясающий прогресс!) при условии грамотных нагрузок...

 

Опять же тренироваться "на фарме" (в силовом тренинге) сложно тем что ты незнаешь норм\границ\пределов того как можно нагружаться))) т.е. за один курс этому не научишься, по прошествии двух курсов уже более-менее понимаешь как организм можно нагружать, запоминаешь сроки восстановления, подбираешь оптимальную интенсивность и т.п. (дневник тренировок тут в помощь).

 

Лично мне неприемлем способ протолкнуть жим грубым массонабором, ради 200 кг в жиме нажирать +20кг веса тела? да ну нах, лучше сохранить то здоровье что есть )))

 

 

 

[andreyyy]

Самый главный вопрос - зачем? Отсюда будет вытекать ответ на первый вопрос...

А, на первый... То я подумал, что про второй.

не, на первый мне просто интересно стало чисто теоретически, как считают люди.

 

Я чисто для себя определял такую работу (80 2*3 + 85 2*2 + 80 2*3) как 85 %. Типа беру большее и все. Сам для себя считаю, что сегодня работал в жиме с 85, а 80 - то для того, чтобы объема собрать.

 

А тут начались эти разговоры за срединй вес штанги, и я подумал, что наверное это не правильно.

 

Но это так.... просто для общей эрудированности так сказать.

 

Тарас. Ф., все логично говоришь. Я тоже считаю в этих раздельных в % от ПМ в тяге с пола, т.е. если даже были только тяги с плинтов, то считаю это тяжелой тягой и на этой неделе тяжелый присед у меня не очень тяжелый. И наоборот.

 

Хотя после тяги из ямы ногам достается больше, ориентируюсь на загрузку ЦНС, т.е. на поднимаемые кг.

 

 

 

 

 

 

[Outlawif]

Сам для себя считаю, что сегодня работал в жиме с 85, а 80 - то для того, чтобы объема собрать.

Хотя на деле, основная-то работа была на 80 )) Почти в 3 раза больше по объему.

 

[ochenpro]

если интересно могу рассказать примерно какие у Головинского были курси и точно рассказать какой у него сейчас курс при подготовке на 300\310

ну вы акуеете, так как половина форумчан ставят больше фармы чем он))

[Outlawif]

А Кай Грин вообще натурал.

[ochenpro]

Пару банальных вопросов по интенсивности в определении тяжелоатлетической школы.

 

1. Работа

80 % 2*3

85 % 2*2

80 % 2*3

 

Интенсивность в этот день считаем как (80+80+85+85+80+80)/6=81,6 ?

я вообще не пойму что можно увидеть, как можно использовать и как вообще отталкиваться в построении тренировок от интенсивности в определении ТА школы

зачем она тебе? это просто средний вес штанги

а если туда еще лепить подсобку с легкими весами в других упражнениях и считать упражнения с плинтов, с ямы - то вообще каша выйдет в этом среднем весе и тем более ничего она не скажет тебе

ты же не сможешь используя определение СРЕДНЕГО ВЕСА ШТАНГИ ЗА ТРЕНИРОВКУ учитывать его в построении тяжелых\легких\средних трень. уже лучше по Фунтикову считай интенсивность и то правильнее будет если хочешь вести учет по тяжелым\легким треням

или просто ориентируйся вот на эту таблицу