Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний

[yobilovus]

Я бы сделал так: отладка питания и кардио обязательно, на первые пол года вообще бы не заморачивался на весах, подобрал бы изолирующие упражнения, не опускался бы ни в каких упражнениях ниже 12 повторов на верх тела и ниже 20 на ноги.

:viannen_89:

 

А можна детальніше щодо рук у першому дні? Віджимання в спортзалі якось не кошерно робить.

то такі відростки від верхньої частини тіла між якими нема дирки (відростки між якими є дирка - ноги)

- підйом штанги на біцепс

- підйом гантелей на біцепс сидячи

 

Не кошерно віджиматись - віджимайся від лавки з руками за спиною і гантелькою на ногах

 

І на третій день тільки ноги качати?

І якшо я бажаю добавити біг, то в які дні займатися?

 

І на третій день тільки ноги качати?

можеш ще дельти - це вічно відстаюча група

прес

широчайші

 

І якшо я бажаю добавити біг, то в які дні займатися?

20 хвилин перед тренуванням

40 після

кожного тренувального дня

[VUBlack]

VUBlack спасибо за совет насчет повторений, так и поступлю.

І якшо я бажаю добавити біг, то в які дні займатися?

после каждой тренировки в зале по минут 20 бега, велотренажера, орбитрек...можно вообще в твоем случае каждый день это делать если время и возможность есть.

про кошерно или нет забудь нужно делать то что нужно

[OlegRO]

сплиты, задняя дельта, разводки , бег перед тренировкой - пошла жара :sarcastic: ню-ню

[MrTwister]

то такі відростки від верхньої частини тіла між якими нема дирки (відростки між якими є дирка - ноги)

- підйом штанги на біцепс

- підйом гантелей на біцепс сидячи

 

:sarcastic: ну про біцепс зрозуміло, а які є аналогі віджиманням?

 

после каждой тренировки в зале по минут 20 бега, велотренажера, орбитрек...можно вообще в твоем случае каждый день это делать если время и возможность есть.

про кошерно или нет забудь нужно делать то что нужно

 

Люди не поймут если я буду приходить в спортзал для того чтобы отжиматься. Это все равно что прийти в бар со своим алкоголем :bm:

 

[Cell]

У меня синдром Марфана, мне запрещены сильные нагрузки на аорту. Мнения врачей разнятся, но в основном разрешают работу с собственным весом. Штанга только жим лежа до определенных весов.

Повезло. Мне врачи вообще запретили в зал заходить.

[MrTwister]

Повезло. Мне врачи вообще запретили в зал заходить.

 

Врач врачу рознь. У тебя какой диагноз? Занимаешься в зале?

[Axwell]

без станової і присідань, а особливо без присідань - толку буде небагато...

та да

 

 

[MrTwister]

та да

 

Ну ноги можно качать и на тренажерах. Полагаю, имелось ввиду что для новичков-дрыщей вроде меня максимальный рост даст тяжелая база, но что поделать - база запрещена, а расти как-то надо. А то надоели окружающие ломакой обзывать :bm:

 

[Cell]

Врач врачу рознь. У тебя какой диагноз? Занимаешься в зале?

У меня их много.

Три года занимаюсь.

Присед, тяга, жим, силовые тренировки по 3 часа.

Еще не умер, и не собираюсь. Врачи в шоке и ненавидят меня. Многие из них на третий этаж без остановки дойти не могут.

[Outlawif]

Повезло.

Навряд ли можно говорить человеку с синдромом Марфана "повезло".

У тебя какой диагноз?

Врачененавистничество.

У меня их много.

Обычно говорят "много" когда это означает "ни одного".

 

Я в курсе, что ты рубаха-парень, плевать хотел на болезни, врачей, рак и все прочее. Но подначивать других не стоит. Это тот случай, когда дорога в ад и все такое...