Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний

[MrTwister]

Тренируюсь по программе как сказали выше - 12+ повторений для верха тела и 20 для ног, 3 тренировки в неделю, также кардиотренировки (быстрая ходьба 7.5 км/ч) отдельно - 2-3 раза в неделю.

[MrTwister]

Что думаете о машине смита - стоит ли в ней делать приседания со штангой, жим штанги лежа, а также тягу штанги в наклоне?

Показать

[OlegRO]

делать можно, а не стоит

но лучше тренироваться со свободным весом,

т.к. задействуются и укрепятся

различные мелкие мышцы-стабилизаторы и т.д.

[MrTwister]

В гугле нашел сравнение машины смита с:

 

:bm:

[MrTwister]

В каких случаях есть смысл использовать скамью смита (не считая тех случаев где некому подстраховать)?

[OlegRO]

есть скамья Скотта и машина Смита

 

ответ про Смита:

когда (с опытом) захочется провести специализацию, взять побольше вес..

[MrTwister]

есть скамья Скотта и машина Смита

 

ответ про Смита:

когда (с опытом) захочется провести специализацию, взять побольше вес..

 

Ну в общем мне как новичку это не нужно, спасибо.

[yobilovus]

Ну в общем мне как новичку это не нужно, спасибо.

 

 

в сміті можеш спробувати присідати, але там особливо треба

 

 

- ставиш ноги перед собою, верхом спини опираєшся в гриф, ноги ще далі від грифа - по суті ти стоїш трикутником...

 

відводиш жопу максимально назад і присідаєш нею в підлогу ...

 

[Outlawif]

Зачем ему жопастенькие приседания ))

 

В Смите можно делать изредка, для разнообразия. Смит хорош тем, что можно немножко уйти от положения равновесия, и необычным образом сместить нагрузку куда надо. В жиме узким хватом, например, или в протяжке. Новичку это совершенно не нужно, в том смысле, что морочить себе этим голову рано. Но если сделать раз в месяц жим в нем, а не со свободным весом, то беды не будет.

[yobilovus]

я запропонував не для вичурності, а для того, щоб змістити вертикальне навантаження на хребет і попасти в бедра

...здається в ТС теж із цим проблеми, присідати то не може

 

так, згідний - з присіданнями в підлогу переборщив чуток, можна навпаки - добавити чуть статики в цьому