Совмещение Упражнений(программа И Вопросы)

[Evisgood]

Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения.

Сразу скажу что читал ликбез для новичков.

Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего.

Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация.

Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормальные более мене, сейчас замедлилось или совсем остановилось. Вот и хочу проконсультироваться.

Читал много различных статей и программ. Нашел вот что некоторые совмещают упражнения по группам мыщц, как я выше написал. То есть допустим взять 4 упражнения за тренировку : подтягивание, тяга(тяга блока), подъем штанги стоя/сидя, молоты или же какая-то тяга.

Тут логично что группы мыщц согласованы. То есть трицепс и грудь практически не работают.

Также встречал программы которые предлагают задействовать много мыщц за одну тренировку. например, подтягивание, подъем штанги, жим узким, французский жим, молоты или подъем гантель. То есть тут практически все мыщцы задействованы, кроме ног.

1) Вот и хочу посоветоваться и решить , как же все таки лучше совмещать.

Строить тренировку по частям тела ( руки, грудь, спина). Или же строить тренировки в зависимости от тех мыщц который задействованы в самых базовых упражнениях их этой тренировки.

Также хотелось бы еще спросить. Естественно все вопросы будут подразумевать набор мышечной массы, желательно качественной.

2) Какое оптимальное количество дней для тренировки в зимний период.

3) Какое оптимальное количество упражнений за тренировку

4) Можете ли подсказать программу которая не включает упражнения для ног. Сейчас пока что в силу проблем со здоровьем нету возможности давать нагрузку на ноги.

Буду очень благодарен за ответы, советы.

Спасибо заранее

[stalker]

блин кто не зайдет у всех проблемы с ногами

всем программу без ног

инвалиды епть

как вы ходите?

культуристы ))

 

[Evisgood]

Я вроде нормально описал свой вопрос, а про ноги можете не верить.

 

Пожалуйста отвечайте по теме.

Спасибо

[Outlawif]

Не заметно что ты что-то читал.

 

Такие вопросы можно либо здесь: https://ironflex.com.ua/phorum/mesto-dlya-prog/st/430

Либо здесь: https://ironflex.com.ua/phorum/glupye-voprosy/st/8030

Либо почитать СОСЕДНЮЮ тему: https://ironflex.com.ua/phorum/programma-dl...prisedanii-8240

 

Эту закрываю.