Помогите

[biggun1992]

тобі протипоказана чи тобі просто воблом їх тренувати?

і гантелі у тебе розбираються чи ні?

протипоказана.

 

Гантели разборные.Есть еще еспандер мощний такой- пружинный.Сам что среднее между ектоморфом и мезоморфом.

[Admin]

протипоказана.

 

Гантели разборные.Есть еще еспандер мощний такой- пружинный.Сам что среднее между ектоморфом и мезоморфом.

Что-то я никак нечего понять не могу. Ты просишь написать те прогу, потому как ты хочешь заниматься и набрать массу, но заниматься тебе противопоказано.. Я запутался.. Просто если хочешь ничего не делать и быть качуром, то я посмею тебя уверить, что такого не бывает.

[biggun1992]

качаться не противопоказано,а нагрузка большая на ноги да противопоказана.

Изменено 23 декабря, 2008 пользователем biggun

[Admin]

Так в проге нет нагрузки на ноги. Я бы тебе посоветовал заниматься 3 раза в неделю примерно по такой проге.

 

Поенельник:

Ноги. Не знаю что у тебя с ногами, но если сильную нагрузку нельзя, то можно давать слабую и всякие растяжки. Тут упражнения подбирай сам.

Плечи.

1. Жим гантелей сидя 4*12;

2. Протяжка гантелей 3*15;

3. Разводка гантелей 3*15;

 

Среда:

Грудь.

1. Жим гантелей на горизонтальной лавке (если лавки нет, то поставь 2 табуретки) 4*15;

2. Жим гантелей на наклонной лавке 4*15;

Трицепс.

1. Отжимания от пола узким хватом или подъем гантели из-за головы 4*12;

2. Концентрированное сгибание с гантелью 3*15;

3. Отжимания на трицепс от лавки 4*20;

 

Пятница:

Спина.

1. Подтягивание 4*12;

2. Тяга гантели одной рукой 4*20;

3. Шраги с гантелями 4*20;

Бицепс.

1. Подтягивание на перекладине хватом на бицепс 4*10-15;

2. Гантелями попеременно сиду 4*15;

3. Концентрированое сгибание на бицепс 4*20.

[biggun1992]

за прогу спасибо!

Но я читал что по Косгроу нужно нагружать все мышци через день.

Правильное ли это утверждение.

Изменено 23 декабря, 2008 пользователем biggun

[Admin]

за прогу спасибо!

Но я читал что по Косгроу нужно нагружать все мышци через день.

Правильное ли это утверждение.

Косгроу это кто такой? Видно он не дружит с тем, на чем шапку носит. Касательно частоты тренинга, то это тема обсуждалась на форуме.

[Vladik]

Да чего там через день-каждый день! Причем 2 раза-утром и вечером! :D И жесткая диете-хлеб и вода-будешь сильным навсегда! :P

[Schranz]

Да чего там через день-каждый день! Причем 2 раза-утром и вечером! :D И жесткая диете-хлеб и вода-будешь сильным навсегда! :P

:D :D

biggun

вот тебе написали отличную программу, и всяких лысых идиотов не слушай....

[palyanucya]

і як арнольд казав у фільмі "качая железо" що кричати треба!!! старайся по пару разів на день кричати! Це називається статичним скороченням м"язів! більше кричи і будеш дуже великим! :D

:D :P :D

Изменено 8 июля, 2014 пользователем Admin

[Schranz]

а мене лічно напрягає, коли хтось шось піднімає, і начинаються соплі, воплі стони, крики...аж сам сбиваєшся з ритму...

Изменено 24 декабря, 2008 пользователем Schranz