Помогите нубу

[Schranz]

гейнер, ну спортивное питание, вообщем шо мне обьяснять, почитай в соотв. ветке про Питание...

на некоторое время хватит, ну а потом когда легко станет, то захочеш всеравно чего-то большего...

Изменено 8 января, 2009 пользователем Schranz

[Baters]

значит по началу первый месяц например можно тока эти три упражнения? а скока и по скока?))) и про питание я не оч понял слышал что нуна много углеводов белков и вообще витаминов фрукты оващи а поконкретнее именно какая пища?

[Schranz]

ну на счет питания, то жареного вообще не кушай! кушай мясо, овощи, кашы всякие, рис, гречку, овсянку...жырной еды тоже не употребляй, булочек всяких, хлеба белого! только черный. Кефир пей однопроцентный, ну и все впринцыпе...

а насчет правильной программы, то пусть появятся продвинутые ребята и тебе напишут как и что нужно делать, а то я щас как напишу тебе шото :D ...

а впринцыпе делай:

турник за голову шыроким хватом 3х12

турник обратным хватом 3х12

турник 3х12 (на бицепс)

пресс 3х20

можеш уголок на турнике держать :)

от пола отжымания:

шыроким хватом 3х30

узким 3х30

брусья 3х12

вот я лично так делал как только начинал, а то в универе в зале не все успевал прокачать что хотелось, приходилось приходить домой и добиваться)...

P.S. не пинайте там если шо за таку прогу :blush: ....

 

P.P.S. вообще, ты б полистал форум и нашол бы ответы на все заданые тобой вопросы...

Изменено 8 января, 2009 пользователем Schranz

[Baters]

спасиб) теперь нуна чтоб дали оценку этому)

[whatsa]

Почитай,хороший сайт. :) Может поможет-http://natural-body.org/

Изменено 9 января, 2009 пользователем whatsa

[palyanucya]

Почитай,хороший сайт. :) Может поможет-http://natural-body.org/

Найбільше мене розсмішила тема - "Как выжать 310 кг. Владимир Кравцов". це те ж саме якби ронні колєман написав статтю - як перемогти на конкурсі містер олімпія (для чайників) :P

[whatsa]

:) Я не говорил что там все темы полезные или нужные,или интересные.Просто подумал что он сможет извлечь оттуда что то,что поможет ему.Например программа отжиманий.

[Baters]

ок посмотрю)

[Admin]

спасиб) теперь нуна чтоб дали оценку этому)

Какие отжимания? Уже взрослый! 17 лет. Я в таком возрасте уже 90 кило приседал и 105 становую делал! Выберай себе прогу тут, полистай форум про питание и дуй в зал! Отжиманиями ты ничего не добьешся, тольок стимул потеряешь, а в зале увидишь дядек большых, мотривация появится, увидишь как они тренеруются и так далее!

[whatsa]

Ну как мне кажется отжимания,подтягивания,брусья это такая же основа как и жим,становая,присед.Они могут послужить отличной основой для дальнейших занятий.А сразу кидаться на продвинутую программу(с 4 упр. в 4 подходах на каждую группу мышц-например)мне кажется не стоит.Сначала надо нарастить массу,силу,выучить технику и потом пробовать разные программы-искать свою.

Кстати в зале тоже можно замечательно отжиматься и подтягиваться,если человек ходит в зал то он не обязательно должен заниматься только со штангами и гантелями.Свой вес тоже очень хорошая штука.

Изменено 9 января, 2009 пользователем whatsa