Tonat Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
Даниил Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. Предлагаю найти соответствующую ветку на форуме и уделить ей время
stalker Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. блин как у тебя так получается? у меня при 190 рост 122вес процентов 20-25 может меньше жыра? )))
Tonat Posted February 15, 2015 Author Posted February 15, 2015 Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) а вес 105, верняк)
stalker Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) ты сразу уточняй с химией ии без?
Tonat Posted February 15, 2015 Author Posted February 15, 2015 без По телосложению вроде как мезоморф
stalker Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 без По телосложению вроде как мезоморф мезоморф незнаю такого жирный дрыщ)) без обид короче меняешь рацыон выкидываешь все сладкое добавь 200 грам мяса все через месяц напиши будем смотреть на результат и добавлять или уберать угли
OlegRO Posted February 15, 2015 Posted February 15, 2015 постепенное урезание суточных калорий до 2500 - 2700 за счет углеводов и животного жира (если его более 50 гр в день) увеличенное потребление белка 2,5-3 грамма на кг веса низкоинтенсивное кардио по часу в нетренировочные дни ЭКА
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now