Межпозвоночные грыжи (поясница) и тренинг

[bombei]

Приветствую! Ребята, кто-нибудь здесь сталкивался с таким явлением?

Врач требует порекомендовал исключить вертикальные нагрузки - соответственно, (почти) убран присед со штангой, всякие жимы сидя/стоя над головой. Какие при такой проблеме могут еще быть особенности тренинга? Считать ли выпады вертикальной нагрузкой на позвоночник, если они в Смитте?

Или все, что подразумевает лежащую на плечах штангу, подлежит исключению?

[MaJ0r]

ну вообще все согласно мнению врача надо исключить.

У меня была обнаружена в 2002 году межпозвоночная грыжа. Подробностей не помню, помню что много плавал и забил на рекомендации врачей. Сейчас спина беспокоит только если веду пассивный образ жизни, ну или жму много с мостом. Но рекомендовать забить - не могу )

[bombei]

спина беспокоит только если веду пассивный образ жизни

Аналогично, стоит не заниматься более месяца-двух, при неудачном наклоне/поднятии чего-либо сразу защемляет.

Поскольку грыжи у меня не новые, более 10 лет точно, особо истерить и забивать на зал не хочется. Тем более врач сказал, что позвоночник как-то там приспособился к ним, и они не сильно ущемляют нервные окончания. Плаванье тоже рекомендовал.

[Vados00]

Приветствую! Ребята, кто-нибудь здесь сталкивался с таким явлением?

Врач требует порекомендовал исключить вертикальные нагрузки - соответственно, (почти) убран присед со штангой, всякие жимы сидя/стоя над головой. Какие при такой проблеме могут еще быть особенности тренинга? Считать ли выпады вертикальной нагрузкой на позвоночник, если они в Смитте?

Или все, что подразумевает лежащую на плечах штангу, подлежит исключению?

 

Аналогичная ситуация, в первый год после травмы исключил все вертикальные нагрузки и закачивал поясницу гиперэкстензиями, а потом видимо страх проходит и снова вернулся к полноценному тренингу, только исключил становую тягу! Но пренебрегать рекомендациями врача это уже на свой страх и риск!

[bombei]

К рекомендациям прислушаюсь, потому и спрашиваю у уже столкнувшихся. А по поводу страха - я 2,5 года тренила с разнообразными приседами по два раза в неделю, не имея подтвержденного диагноза. И, кстати, поясницу хорошо укрепило, так что перестало защемлять, в отличии от дотренажерного периода.

Теперь, конечно, буду учитывать в проге эти особенности( оставлю присед на раз в месяц и веса придется снизить.

 

[xx07xx]

Аналогичная ситуация, в первый год после травмы исключил все вертикальные нагрузки и закачивал поясницу гиперэкстензиями, а потом видимо страх проходит и снова вернулся к полноценному тренингу, только исключил становую тягу! Но пренебрегать рекомендациями врача это уже на свой страх и риск!

 

 

точно так)

[Hvaran]

ты пойми, тебе страшнее банку прота 2кг перед собой тягать, чем некоторые упражнения в зале.

 

У меня типа 2 грыжи мелкие есть (скорей всего уже и вылечил сами грыжи) но вообщем у меня похуже дела с позвоночником.

 

Начинать нужно закачивать спину с гимнастики, потом гиперка и.т.д., никаких тяг перед собой или упражнений сидя (лучше стоя или в висе). При жиме лежа не мости, а лучше закинь ноги на лавку или под голову подложи что-то.

 

 

интересный видос по теме.

[bombei]

 

интересный видос по теме.

 

Спасибо за инфу ))

[OlegRO]

[OlegRO]