Дельтовидные мыцы

[sergio]

Есть одно "но". Что подходит Спасокукоцкому не факт что подойдёт тебе. Он ведь пишет , что 7 лет до этого практиковал жимы, и потом пришёл к тому, что сейчас пишет. Если ты прочувствуешь, что и в какой степени прорабатывает твои дельты, ты тоже себе соствишь прогу. Повторюсь, не всё что подходит одному, подходит другому. Опять же одной изоляцией, ИМХО, дельт не накачать...

А в том что он советует налегать на заднию и среднюю часть дельт- тут он прав. Действительно, задний дельтоид при хорошем разватии даёт качаственную "картинку".

Об этом я писал здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...wtopic=1129&hl=.

[Olegarh_Z]

После отдыха позанимаюсь по его методике, но оставлю жим гантелями. Стрьомно както отказываться полностю от жимов

[max75]

Всем привет! Подскажите как правильно выполнять жим арнольда?

[Хоттабыч]

Всем привет! Подскажите как правильно выполнять жим арнольда?

 

Исходное положение - стоя или сидя, гантели в опущенных руках. Поднимите гантели к плечам (ладони при этом обращены к себе) и выжмите гантели над головой, одновременно поворачивая кисти от себя. Не фиксируйте локти в верхней точке. Задержитесь в этом положении, затем выполните обратное движение: опускайте гантели и, вращая ладони, вернитесь в исходное положение :d_training:

[max75]

Всем привет! Подскажите как правильно выполнять жим арнольда?

тобиш, поднимаю гантели к плечам. ладони во внутрь, потом подымаю руки вверхи и разворачиваю ладони наружу. в конечном положении руки над головой локоть согнут по дуге и гантели почти соприкасаються ?

[Хоттабыч]

Сорикасание не нужны....

[Bund]

Плечевой пояс - потенциально наиболее травмоопасная часть тела. Причин тому несколько и одна из них - слабость входящей в массив плеча мышцы - круглого пронатора (Луи Симмонс обозначает ее как "ротаторную манжету плеча"). Начав регулярно выполнять специальные упражнения для нее, вы и от травм подстрахуетесь, и через очень небольшой промежуток времени будете приятно удивлены возросшими силовыми показателями в жиме лежа. А упражнения такие - подняв руку вперед до положения горизонтали и согнув ее в локте под прямым углом, выполняйте движения предплечьем внутрь и наружу (со стороны напоминает армрестлинг), используя в качестве сопротивления блочное устройство. Локоть можно поставить на опору или просто поддерживать другой рукой. 2-3 сета по 15-20 медленных повторов в каждом направлении, каждой рукой 1-2 раза в неделю.

Чи зустрічав хтось відео із зазначеною в цитаті вправою?

[Outlawif]

Чи зустрічав хтось відео із зазначеною в цитаті вправою?

Я встречал в 2х вариантах: лежа на лавочке и стоя, уперев локоть в поднятую спинку лавочки. Второй вариант описан в цитате. Но искать долго. Вообще это называется Л-разводка в народе, можешь попробовать поискать сам.

[Bund]

Вообще это называется Л-разводка в народе.

Знайшов. Дякую!

 

Якщо комусь це цікаво, то ось лінк на статтю - https://hnb.com.ua/articles/s-sport-l_razvedeniya-420

[SHOTA]

Л-разводка в народе

https://www.youtube.com/watch?v=2MbPs0pmWaI...player_embedded

 

Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

16. L-разводка

https://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm