плохая гибкость или в чем дело?

[marine89]

Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости.

В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры.

Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустава, как раз таки чаще всего и сталкиваются с этой проблемой, так как начинают наклонять корпус вперед и нагрузка идет не на пятку, а на носок. Мне не совсем понятно, если таз я назад оттопыриваю, как у меня может корпус вперед не наклоняться? На картинках где делают сумо приседы вроде у всех вперед корпус наклонен. Какая степень наклона означает что сильно наклонен, когда ложишься себе на бедра? Или как?

НО ВСЕ ЭТО КАК ОКАЗАЛОСЬ НЕ САМОЕ СТРАШНОЕ В МОЕЙ ЖИЗНИ. Когда я искала причину, почему напрягается квадр, начала тестировать свою гибкость и ...обнаружила что при наклонах к ногам, сидя на полу, я не то что не могу к ним дотянуться, я даже сидеть в таком положении не могу ровно. Я сажусь, у меня спина сразу же начинает округляться и корпус начинает падать назад. Реально просто падаю назад, если не поставлю руки на пол для опоры, то буду сидеть в лучшем случае под углом 45 градусов, а не 90 как нужно. О том чтобы тянуться к ступням и речи быт не может, спина ужасно, ужасно круглится. Я пробовала сидеть возле стенки, с болями получается сесть более-менее ровно, но и то поясница немного не достает до стены, как будто-бы там чего-то не хватает, если, наверное, под попу положить подушку, то может будет лучше, не знаю. И ноги тянутся сильно от такого сидения. Стоя могу хоть достать пальцами до пола. А сидя, даже сесть не могу.

 

Может кто знает что это такое? Тазобедренный, поясница? Влияет ли на приседы? Что делать и как дальше жить?

 

 

 

[Ark]

Ну не качается жопа отдельно от квадрицепсов в приседаниях, как и не качаются квадрицепсы отдельно от жопы (вариант для мужского пола)

Все растет равномерно.

Какие-то там ощущения работы мышц, у новичков, могут быть очень ошибочны.

[zeca]

жми платформу или тренажер Смита, там можно постановку ног регулировать

[marine89]

жми платформу или тренажер Смита, там можно постановку ног регулировать

 

 

с удовольствием, только я дома занимаюсь( кстати когда платформу жала, то в зале ноги широка не расставишь на этой платформе, какая-то узкая она была.

 

Ну не качается жопа отдельно от квадрицепсов в приседаниях, как и не качаются квадрицепсы отдельно от жопы (вариант для мужского пола)

Все растет равномерно.

Какие-то там ощущения работы мышц, у новичков, могут быть очень ошибочны.

 

я знаю, но жопу вообще не чувствую, и нет в ней крепатуры, а в квадрах есть всегда, хотелось бы все же больше на *опу нагрузки.

[Лео]

Первый совет - учитесь по человечески писать слово "жопа".

[andreyyy]

Широкая постановка ног, носки врозь дают меньшую нагрузку на жопу, нежели средняя постановка, носки вперед (колени соответственно тоже).

[OlegRO]

есть "женская" тема https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...zhenshin/st1400

 

смотрите больше тематического видео,

применяйте различные методы,

работающие на вас

https://www.youtube.com/watch?v=1JCCFfG0U8U

">

">

">

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

[VUBlack]

присед в ножницы, выпады и будет болеть ваша попа)))

[marine89]

Первый совет - учитесь по человечески писать слово "жопа".

 

так писать не культурно

 

Широкая постановка ног, носки врозь дают меньшую нагрузку на жопу, нежели средняя постановка, носки вперед (колени соответственно тоже).

 

Вы ничего не путаете, везде пишут. что чем шире, тем лучше?

 

присед в ножницы, выпады и будет болеть ваша попа)))

 

 

да у меня и от выпадов квадры болят( присед в ножницы надо посмотреть, спасибо

[VUBlack]

Показать

да у меня и от выпадов квадры болят

значит техника не правильная

нужно делать выпад так, что бы голень передней ноги была перпендикулярна полу, колено ни в коем случае не выпирало за носок стопы, ну и практически не помогать подниматься задней ногой