плохая гибкость или в чем дело?

[marine89]

значит техника не правильная

нужно делать выпад так, что бы голень передней ноги была перпендикулярна полу, колено ни в коем случае не выпирало за носок стопы, ну и практически не помогать подниматься задней ногой

 

да я как раз сейчас поняла, что я выпады делаю задней ногой, она у меня начинает болеть очень, сейчас учусь вставать за счет передней ноги. Возможно плохая растяжка между ног не дает полноценно выполнить. Я посмотрела одно видео, так там когда опускаешься в выпаде, то задняя нога на носочке, когда встаешь, то становится стопа ровно на пол, а у меня она почему-то так и остается на носочке. Спасибо.

[Лео]

Показать

так писать не культурно



Вы ничего не путаете, везде пишут. что чем шире, тем лучше?




да у меня и от выпадов квадры болят( присед в ножницы надо посмотреть, спасибо

Не пишите так, используйте синонимы.

Или же как женщине предлагаю ознакомится с мнением Раневской по этому поводу.

[Devil Boy]

"я хочу *опу, а не квадры." - одна из самый идарских фраз, которые я слышал за 1 месяц.

 

Техника не правильная.

Спина должна быть прогнута как при тяге штанги в наклоне, а твоя задняя блудница-мышца должна быть выставлена назад так, будто ты хочешь чтобы тебя *бали.

[marine89]

есть "женская" тема https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...zhenshin/st1400

 

смотрите больше тематического видео,

применяйте различные методы,

работающие на вас

https://www.youtube.com/watch?v=1JCCFfG0U8U

">

">

">

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

 

 

спасибо, первое видео очень понравилось и пригодилось, из остальных тоже кое-что почерпнула.

[marine89]

не знаю насколько я правильно все поняла, но вроде бы квадры стали уставать меньше, а может я халявлю. Поправьт меня если что. Встала возле стенки и прижалась к ней. Ноги развела пошире, таз как можно больше назад отвела, смотрела в потолок. Конечно, корпус немного наклонился вперед, когда таз сильно выпирал назад, но я старалась чтобы это было не сильно. Думала про ягодицы, чувствовала в них сокращение, в верхней точке не останавливалась и не выпрямляла таз. В общем, таким образом, мне удалось не чувствовать квадр и я даже перестала уставать от приседов. Сказать что я почувствовала ягодицы, тоже не скажу, но по крайней мере они сокращались. Может была халява какая-то? Почему я стала меньше уставать.

 

Про выпады- задняя нога у меня так и не смогла встать плоско на пол, при подъеме вверх, так и осталась на носочке, но я давала нагрузку на переднюю ногу и тоже старалась чувствовать сокращение ягодичной. Вроде так стало лучше.

 

Про гибкость тазобедренного сустава я так понимаю никто не знает(

[VUBlack]

Показать

Про выпады- задняя нога у меня так и не смогла встать плоско на пол, при подъеме вверх, так и осталась на носочке, но я давала нагрузку на переднюю ногу и тоже старалась чувствовать сокращение ягодичной. Вроде так стало лучше.

 

Про гибкость тазобедренного сустава я так понимаю никто не знает(

на носочке задняя нога и должна стоять, как еще по другому

гибкость надо развивать упражнениями на гибкость, можешь найти книжку "растягивайся и расслабляйся" в интернете там неплохие комплексы

[OlegRO]

Показать

кое-что почерпнула

в "женской" теме также много про орех написано

 

[marine89]

на носочке задняя нога и должна стоять, как еще по другому

гибкость надо развивать упражнениями на гибкость, можешь найти книжку "растягивайся и расслабляйся" в интернете там неплохие комплексы

 

 

 

ага, спасибо, надо глянуть)

 

в "женской" теме также много про орех написано

 

спасибо, посмотрю)

[VUBlack]

все на форуме стали натуралами?

[MaJ0r]

Не читал но осуждаю. Не могу понять какая проблема с растяжкой у женщины для выпадов или приседаний в разножку. Даже я могу делать, не растягиваясь совсем, полностью деревянный с постоянно тянущим бицепсом бедра.

Просто технику нужно поставить и все. Да и фото в купальнике нет, о чем говорим даже не ясно