Вертикальный жим ногами.

[uzik]

Короче, очень важный вопрос практической характера.

Кто юзал?

Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°?

Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению?

Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?

[Billi]

и как люди извращаются лиж бы не приседать))

[uzik]

и как люди извращаются лиж бы не приседать))

Спасибо за очень ценный комментарий! Я скопирую его себе в драйв, что бы не забыть эту вековую мудрость!

[Billi]

не за что.обращайся)))

[SkYB79]

Моё имхо, что такой жим опасен, потому как идёт очень неслабый приток крови в брюшную полость и давление в голову повышается в разы. Если жать большие веса таким способом, то люди с скажем так "не крепкими" сосудами , могут получить очень неприятный последствия. А если ты на фарше с уже и так повышенным давлением - то такого рода жимы , дорога в ящик имхо.

[OlegRO]

 

Мышцы Целевые

Большая ягодичная мышца

 

Синергисты

Четырехглавая мышца

Adductor Магнус

Камбаловидной

 

Динамические стабилизаторы

Подколенные сухожилия

Икроножная мышца

 

щадящий вариант

[uzik]

Спасибо за ИМХО и информацию из википедии.

Продублирую вопрос:

Кто ИСПОЛЬЗОВАЛ вертикальный жим, опишите субъективные ощущения в сравнении с жимом под 45°

[Cell]

Использовал и то и другое. Куета, и то и другое. Так... побаловаться, когда нужно изолировать спину или сделать легкую трень на ноги. Можно использовать в суперсете или трисете, после нормальной проработки ног, для добивки, не более.

 

пс. вертикальный жим в виде жима ногами штанги в смитте.

[xx07xx]

я и гориз. не люблю - сдавливает нахрен..а тут

[uzik]

Использовал и то и другое. Куета, и то и другое. Так... побаловаться, когда нужно изолировать спину или сделать легкую трень на ноги. Можно использовать в суперсете или трисете, после нормальной проработки ног, для добивки, не более.

 

пс. вертикальный жим в виде жима ногами штанги в смитте.

Понятно что все, кроме приседа, куета)

Вопрос, в том, что в бюджетный зал нужно поставить жим ногами.

У вертикального два преимущества:

1. Прямая нагрузка на ноги (не нужно одевать по 500кг блинов. А это экономия времени/сил, и что главное блинов :ab: )

2. Меньше места занимает.

При этом современная индустрия перешла на наклонный:

1. Проще страховать

2. Отлично развивает ЭГО, любой лушпарь 200кг может пожать :bm:

Вопрос в анатомичности.

Америкосы пишут что при выполнении вертикального жима в смите может тянуть поясницу. Но это решается выполнением жима в нормальном станке, типа Nebula.

А вот по внутречерепному давлению и распределению нагрузки ничего не могу найти.

 

Может кто-то знает где можно в Киеве поюзать такой станок?