Помогите распределить питание

[OlegRO]

Показать

? Какой должен быть рацион?

2-3 г белка на кг массы

50-70 г жира (животного и растительного 50/50)

остальное добирать углеводами с низким ГИ (в т.ч. овощами - обязательно) до суточного

коллажа в (для вашего веса) 2500 ккал

все продукты распределяются на 4-6 приемов равномерно по нетренировочному дню

в тренировочные дни за 2 приема пищи следует потребить 40% суточного коллажа ДО тренировки

потери веса должны составлять не более 500-700г в неделю

при превышении - добавлять углеводов (50-100ккал)

при плато - срезать такое же количество

потребление воды 3-4 л/сут

поливитамины - обязательны

+аспаркам

[icesewer]

Как по-мне, то Тебе необходимо хоть немного почитать данный форум и набраться толковой информации про питание атлетов, а то видать с таким режимом тренировок и кардио тренировок - Ты не то что просушится, а вообще зачахнешь, тем более с таким мизерным весом, здесь с весом 75 кг и меньше - уже можно в дрыщи записывать, а с весом 60 кг - в анорексики. Так что не бойся и налягай на правильную еду, т.к. Твой режим тренировок очень усердный. Что касается спортпита, то до, вовремя и после тренинга можешь принимать, а в остальные часы считаю, что для Тебя будет пустая трата средств и лучше и направить на нормальную полезную еду.

 

Благодарю за адекватный и дельный ответ. Прислушался и сделал для себя вывод. Большое спасибо!

[OlegRO]

если % жира в теле высокий (а 60 кг на 166 см роста такое предусматривает),

то при неверном питании и отсутствием опыта тренировок можно выростить свинку

Показать

жертва правильной пищи

https://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=Ox0EriqBC-w

на какой хер ему ещё и спортпит - ваще загадка,

но здорово, что совет читать форум, возымел действие

До него видимо топикстартеру не доходило о такой возможности

[Cell]

Рост как у меня, но 60кг это слишком, еще и с жиром. Покаж фотку. Сколько запястье в обхвате см?

 

Это я при таком же росте и весе 73кг. Сказали сушиться нельзя - дрыщ.

 

 

[Ogyusten]

если % жира в теле высокий (а 60 кг на 166 см роста такое предусматривает),

то при неверном питании и отсутствием опыта тренировок можно выростить свинку

Показать

жертва правильной пищи

https://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=Ox0EriqBC-w

на какой хер ему ещё и спортпит - ваще загадка,

но здорово, что совет читать форум, возымел действие

До него видимо топикстартеру не доходило о такой возможности

Посмотрел ролик. Давно так не ржал. Под столом просто.

[artman]

В рационе одна грудка и гречка, добавь рыбу, бобовые, я после недели давки гречкой и филешко смотреть на неё не мог.

[Valery]

В рационе одна грудка и гречка, добавь рыбу, бобовые, я после недели давки гречкой и филешко смотреть на неё не мог.

Вы бы, уважаемый, не занимались постингом на вопросы месячной давности. Внимательнее нужно быть...