Внешняя часть локтя

[MaJ0r]

Я сам себе диагноз такой поставил почитав форум. Врач вначале подумал что шибко "умный" пациент пришел, когда ему озвучил свою проблему, но посмотрев ближе сказал тоже самое. Мрт не делал. Блокаду сделал. Помогло

[Valery]

Я сам себе диагноз такой поставил почитав форум.

Забыл только указать, что все, что на форуме было написано про эпиконделит - почти все написано было мной ))).

А теперь умник, который никак не определится "разорвана ли у него на.уй связка" или латеральный эпиконделит, и не понимая, что лечится это совершенно по разному, учит тут всех жить ))).

[nester]

Для тех кто пропустил высеры специалистов по болезням локтей https://www.findpatent.ru/patent/249/2491964.html описание методики лечения которую мне предложили. Написано что кровь вводится под местной анестезией. Что вообщем то меняет дело. И написано что гормональные блокады малоэффективны. Что и говорили мне врачи. Осталось добыть силу воли и вылечить эту херь

[kotyuk]

Плазма богатая тромбоцитарными факторами роста (факторы роста, PRP) - нормальный способ лечения эпикондилита. Как по мне - лучше и безопаснее инъекций дипроспана или других кортикостероидов, хотя и при ее использовании могут быть осложнения (как и при почти любом методе лечения). Это усовершенствованный способ аутогемотерапии. Берут , например 20 мл своей крови, центрифугируют, кровь разделяется на фракции - в специальных пробирках разделяется на слои, берут только самый эффективный слой с тромбоцитами - это 2 мл из 20 примерно и вводят в проблемное место.

Возможные осложнения - как и при любой инъекции можно попасть куда-то не туда)), небольшой риск инфекции (нагноения), который ниже чем при использовании гормонов - дипроспана, дексаметазона и т.п., индивидуальная непереносимость, болевой синдром, отек в месте инъекции, иногда с подъемом температуры - последнее это даже не осложнение, а индивидуальная реакция на такую инъекцию, которая не считается патологической, но иногда пугает пациентов.

Способ хороший, но, как и любой другой, не у 100% эффективен. Еще есть вариант - специальную гиалуроновую кислоту вводить (СпортВис) локально.

 

Неожиданно заработал и себе медиальный эпикондилит. Болел терпимо только на тренировках пару месяцев.

Долго не мог подобрать подходящее упражнение, чтоб закачивало и растягивало именно проблемную мышцу, чтоб я именно ее прочувствовал.(на самом деле как-то изолированно предплечья качать типа "моветон", поэтому откладывал, да и, думал, само пройдет). Наконец нашел)) 2-3 тренировки и боль прошла - аж сам удивился, что так быстро. Не знаю, надолго ли, но пока "полёт нормальный")) А может, показалось))

Что то типа такого делал, только на разогнутых в локтях руках https://bodybuilding-progress.ru/uploads/me...5ac6b8b1fb.jpeg - тогда включаются pronator teres, flexor carpi ulnaris, которые плохо включаются при обычной закачке предплечий со штангой на коленях или стоя. А с гантелями такую амплитуду, как на веревочной рукоятке на блоке, выполнить не удается - гантели упираются в предплечье. + обычную закачку предплечий с грифом или гантелями делал.

Так что, тут можно экспериментировать.

[algryt]

появился дикомфорт в области правого локтя, сравнительно недавно - до месяца, на объемно-силовом цикле. тренироваться, в общем, не мешает пока, но "первый звонок" налицо. все признаки латерального (внешенего) эпикондилита (в начальной фазе) - если взять трех-литровую банку сока большим и указательным пальцем в вытянутую руку - боль именно в указанной точке, как в первом сообщении темы, да и все остальные симптомы сходятся. боли пока относительно слабые, на разогретом суставе почти не ощущаются, поэтому серьезных препов применять не планирую, помажу пока диклофенаком.

 

как и всем, тренироваться дальше хочется, что и планирую делать, максимально разгрузив предплечья:

 

1. ноги: отказ от тяг штанги на ноги - толчковой, румынской. приседы, сгибания, наклоны со штангой

2. плечи/грудь: отказ от свободных весов в пользу тренажеров - все жимы, разведения, сведения можно сделать, исключив работу кисти, то есть мышцы/связки предплечья будут разгружены

3. спина: тоже только тренажеры - преимущественно рычаги, т.к. траектория фиксирована и нагрузка на предплечья меньше (так мне думается), лямки во всех упражнениях, режим - 3-4 упражнения по 3-4 подхода по 12 повторов (то есть раб. веса минимальные из приемлемых). по состоянию, возможно, объем снизить до достижения позитивной динамики.

 

рабочий ли такой вариант? или лучше от работы на спину вообще воздержаться? или вообще оставить только те упражнения, где руки совсем не работают?

 

кэп говорит поработать так неделю-другую и оценить динамику, потом думать дальше. но, возможно, есть мнения у прошедших этот путь.

 

второй вопрос - необходимость спец. упражнений, прорабатывающих проблемный пучок в динамике и микро-весом, так как в остальных упражнениях он нагружен в статике. режим такой работы и упражнения? на ум приходят разгибания кисти сидя/стоя

[kotyuk]

появился дикомфорт в области правого локтя, сравнительно недавно - до месяца, на объемно-силовом цикле. тренироваться, в общем, не мешает пока, но "первый звонок" налицо. все признаки латерального (внешенего) эпикондилита (в начальной фазе) - если взять трех-литровую банку сока большим и указательным пальцем в вытянутую руку - боль именно в указанной точке, как в первом сообщении темы, да и все остальные симптомы сходятся. боли пока относительно слабые, на разогретом суставе почти не ощущаются, поэтому серьезных препов применять не планирую, помажу пока диклофенаком.

 

как и всем, тренироваться дальше хочется, что и планирую делать, максимально разгрузив предплечья:

 

1. ноги: отказ от тяг штанги на ноги - толчковой, румынской. приседы, сгибания, наклоны со штангой

2. плечи/грудь: отказ от свободных весов в пользу тренажеров - все жимы, разведения, сведения можно сделать, исключив работу кисти, то есть мышцы/связки предплечья будут разгружены

3. спина: тоже только тренажеры - преимущественно рычаги, т.к. траектория фиксирована и нагрузка на предплечья меньше (так мне думается), лямки во всех упражнениях, режим - 3-4 упражнения по 3-4 подхода по 12 повторов (то есть раб. веса минимальные из приемлемых). по состоянию, возможно, объем снизить до достижения позитивной динамики.

 

рабочий ли такой вариант? или лучше от работы на спину вообще воздержаться? или вообще оставить только те упражнения, где руки совсем не работают?

 

кэп говорит поработать так неделю-другую и оценить динамику, потом думать дальше. но, возможно, есть мнения у прошедших этот путь.

 

второй вопрос - необходимость спец. упражнений, прорабатывающих проблемный пучок в динамике и микро-весом, так как в остальных упражнениях он нагружен в статике. режим такой работы и упражнения? на ум приходят разгибания кисти сидя/стоя

 

Мне видится, что подход в целом правильный. Но нагрузку на предплечья стоит уменьшать в упражнениях типа становой и т.п., прм этом целенаправленно заканчивать мышцы предплечья малыми весами нужно + их растяжка + эксцентрические упражнения.

В плане того, что я себе нашёл подходящее упражнение, которое за пару занятий помогло - рано радовался)) Все равно побаливает, хоть и меньше)) Продолжаем тренировки))

[karlito78]

+ эксцентрические упражнения.

 

это какие?

[kotyuk]

это какие?

https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1268

https://www.youtube.com/watch?v=eKLdJC7Eb4I

 

[OlegRO]

Как укрепить связки локтя после травм