ФАК для новичков

[Diman1111]

я так и понял.спасибо.

[DAM1En]

A esli rabotat' na grudnie i spinu 2 raza v nedelyu(s pauzoi v ~70 chasov), tipa: Pn - grudnie,triceps; Vt - Spinnie, trapeciya, plechi; Chetv - grudnie, biceps; Ptn - Spinnie, nogi.. Koroche, budet li massa grudnih i spinnih, esli po takoi sheme zanimat'sya, rasti bistree chem esli bi ya kachal spinnie i grudnie po odnomu dnyu v nedelyu?

[SHOTA]

A esli rabotat' na grudnie i spinu 2 raza v nedelyu(s pauzoi v ~70 chasov), tipa: Pn - grudnie,triceps; Vt - Spinnie, trapeciya, plechi; Chetv - grudnie, biceps; Ptn - Spinnie, nogi.. Koroche, budet li massa grudnih i spinnih, esli po takoi sheme zanimat'sya, rasti bistree chem esli bi ya kachal spinnie i grudnie po odnomu dnyu v nedelyu?

можно, но лучше раз в неделю но на совесть

[Admin]

A esli rabotat' na grudnie i spinu 2 raza v nedelyu(s pauzoi v ~70 chasov), tipa: Pn - grudnie,triceps; Vt - Spinnie, trapeciya, plechi; Chetv - grudnie, biceps; Ptn - Spinnie, nogi.. Koroche, budet li massa grudnih i spinnih, esli po takoi sheme zanimat'sya, rasti bistree chem esli bi ya kachal spinnie i grudnie po odnomu dnyu v nedelyu?

Не тренируй одну мышцу более 1-го раза в неделю.

[DAM1En]

можно, но лучше раз в неделю но на совесть

 

 

A to ya ochen' hochu seichas uvelichit' grudnie i spinnie.. Ruki u menya poka i tak bolee-menee rastut, a vot tors otstaet =( Kstati, a kak-je Arnold Shul'cenfegel'(Schwarzenegger) po tri raza v nedelyu trenirival odni i te je gruppi mishc? Eto u nego genetika takaya chisto bila, ili so vremenem kajdii mojet doiti do takogo?

 

Kstati, ya delayu po 5-6 razlichnih uprajnenii na kajduyu gruppu mishc(ya imeyu vvidu tol'ko grudnie i spinnie,+ posle 3-4 uprajneniya na prochie, po 3 podhoda, pauzi mejdu podhodami ne bolee 90 sekund, vesa primerno 60-80% ot maksimal'nih(standart - 60), 2 raza v nedelyu) - ustalosti ne chuvstvuyu.. Pochemu i sprashivayu, sobbsno - a to mojet ya ustalosti ne chuvstvuyu, a mishci vse ravno ne rastut..

Змінено 16 травня 2009 користувачем DAM1En

[Admin]

A to ya ochen' hochu seichas uvelichit' grudnie i spinnie.. Ruki u menya poka i tak bolee-menee rastut, a vot tors otstaet =( Kstati, a kak-je Arnold Shul'cenfegel'(Schwarzenegger) po tri raza v nedelyu trenirival odni i te je gruppi mishc? Eto u nego genetika takaya chisto bila, ili so vremenem kajdii mojet doiti do takogo?

Арнольд Шварценеггер через каждій месяц менял программу, так что это не факт что и как тут он качал. А от частых тренировок ты не только не получишь результата, но можешь еще и уменьшить свои остающие части.

[SHOTA]

Арнольд через каждій месяц менял программу, так что это не факт что и как тут он качал. А от частых тренировок ты не только не получишь результата, но можешь еще и уменьшить свои остающие части.

это правильно. вот я перешел с 4 дневных на 3-х дневные тренировки в неделю

[B1ackLIT]

если не ошибаюсь то Арнольд и по 2 раза в день тренировался...

[SHOTA]

если не ошибаюсь то Арнольд и по 2 раза в день тренировался...

и глотал в день месячную дозу стероидов

[B1ackLIT]

и глотал в день месячную дозу стероидов

Ну так куда без этого))) Даже в те времена.