Програма Тренировки

25 июля, 2015

Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы

Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30

Занимаюсь гдето год

Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо.

Програма Тренировки

Вторник

1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг

2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг

3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг

4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг

5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21

6.Шраги со Штангой 6х по 15 вес 65кг

Четверг

1.Брусья( с весом) 8х по 10 Вес от 25кг до 10

2.Жим лежа 7х по 6 Вес 65 кг

3.Жим Штанги в наклоне 6х по 6 Вес 45 кг

4.Жим сидя на тренажоре 6х по 8 Вес 60 кг

5.Полу Овер с гантелями 6х по 10 Вес 21 кг

6.Тяга на трицепс тренажор 6х по 10 Вес 25 кг

7.Сведение рук на тренажере (бабочка) 6х по 10 Вес 50 кг

Суббота

1.Сгибание рук со штангой обр.хват 8х по 10 Вес 28 кг

2.Сгибание рук с гантелями молот 7х по 10 Вес 16 кг

3.Скамья скота 8х по 8 Вес 24 кг

4.Становая Тяга 6х по 8 Вес 65 кг

5.Шраги со штангой 6х по 15 Вес 65 кг

6.Предплечья с гантелей 6х по 20+ Вес 16 кг

25 июля, 2015

вам уже на др. форуме ответил авторитетный специалист:

возьмите готовую программу и не делайте людям мозг

25 июля, 2015

Стандартный трехдневный сплит, еще и дрочка какая-то непонятная в субботу.. ног нету.. что тут комментировать?

1 августа, 2015

А мне вот очень понравилась "тяга на трицепс тренажОр". Надо будет узнать, с чем это едят и попробовать воспроизвести

А, и еще если на "полу овер" сил не хватает - можно ли делать "четверть овер"? Ну или хотя бы "треть овер", но в половину амплитуды?

Спасибопожалуйста

1 августа, 2015

:bm:

Рекомендуемые сообщения